Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи (и как это прекратить)

Вы просыпаетесь в 3 часа ночи. Глаза широко открыты. Сердце бешено колотится. И вы понятия не имеете, почему. Если это вам знакомо, вы не одиноки — и вам это не кажется. Пробуждение в 3 часа ночи — одна из самых распространенных и наименее изученных проблем в медицине сна. Женщины страдают от этого непропорционально чаще, особенно в период перименопаузы и менопаузы. И все же большая часть советов либо упрощена, либо просто неверна. В этом видео доктор Джен Эштон разбирает реальные научные причины пробуждения в 3 часа ночи — и что с этим делать. Что вы узнаете: Почему сон — это медицинская необходимость, а не роскошь — Краткосрочные и долгосрочные последствия плохого сна, от снижения когнитивных функций и риска болезни Альцгеймера до сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ и многого другого. 5 научно обоснованных причин, почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи: изменения уровня кортизола, терморегуляционная нестабильность, рецепторы прогестерона и ГАМК, влияние эстрогена на симпатическую нервную систему и возрастные изменения структуры сна. Мифы, в которые нужно перестать верить: почему алкоголь не лучший друг для сна, почему мелатонин не поможет вам заснуть и почему все спят по-разному. Что на самом деле происходит в вашем мозге во время сна: глубокий сон, REM-сон, глифатическая система и почему время ваших циклов сна имеет большее значение, чем вы думаете. Разработанный врачом протокол сна доктора Эштона: практические, научно обоснованные стратегии, охватывающие температуру, свет, звук, воздух и многое другое, которые вы можете начать применять уже сегодня вечером. Посмотрите полное видео и скажите, какая из 5 причин вас удивила больше всего? Если вы предпочитаете науку поверхностным решениям и нюансы шуму, подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку «Сегодняшняя Адженда». Здесь я делюсь четкими, основанными на доказательствах советами для женщин, стремящихся к здоровью в среднем возрасте — без крайностей. :point_right::skin-tone-2: https://bit.ly/4t3gOYg #Сон #Бессонница #НаукаОСне #Менопауза #Перименопауза #ЖенскоеЗдоровье #ГормональноеЗдоровье #СоветыПоСну #На основеДоказательств #ДокторДженЭштон joinajenda.com Адженда от доктора Джен Эштон | Ваша доза честности от одного из самых популярных врачей Америки. Только для образовательных и информационных целей — не медицинская консультация. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Отношения врач-пациент не устанавливаются.