1日30分睡眠なら、人生はどれだけ有利になるのか？

1日30分しか寝なくていいなら、普通の人より毎日7時間以上多く使える。 一見すると、圧倒的に有利に見えます。 でも、睡眠を削ったことで注意力・反応・認知パフォーマンスまで落ちるなら、 その増えた時間は本当に「得した時間」なのでしょうか。 今回は、 ・1日30分睡眠なら年間どれだけ時間が増えるのか ・睡眠不足でパフォーマンスはどう変化するのか ・なぜ本人は「慣れた」と感じてしまうのか ・自然ショートスリーパーとは何か ・訓練でショートスリーパーになれるのか ・「睡眠時間を減らすこと」と「必要な睡眠時間が減ること」の違い について考えます。 今回の結論はシンプルです。 睡眠を削って起きている時間を増やしても、 そのせいでパフォーマンスまで落ちるなら、 増えた時間をそのまま「人生で使える時間」とは数えられません。 ※本動画は短時間睡眠を推奨するものではありません。 ──────────────────── 【主な参考資料・出典】 ──────────────────── ・Van Dongen HP, et al. The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep. 2003;26(2):117-126. ・Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2015. ・American Academy of Sleep Medicine Adult Sleep Duration Health Advisory. ・University of California, San Francisco Scientists Discover How Gene Mutation Reduces the Need for Sleep. ・University of California, San Francisco After 10-Year Search, Scientists Find Second ‘Short Sleep’ Gene. ・堀大輔氏の公式発信・関連動画 ──────────────────── 【音声】 ──────────────────── VOICEVOX：青山龍星 ──────────────────── 【BGM】 ──────────────────── DOVA-SYNDROME #睡眠 #ショートスリーパー #堀大輔 #睡眠不足 #格差の構造