開腿前彎一直下不去？完整跟練，掌握主動＋被動伸展

開腿前彎練不開？你可能少了這個伸展技巧！ 很多人練習開腿前彎很久，柔軟度卻一直沒有明顯進步。 這部影片，Peter 會帶你一步一步練習開腿前彎，從站姿熱身、躺姿開髖，到坐姿轉髖與單側前彎，最後進入完整的開腿前彎練習。 這次也會分享一個重要技巧：**主動式伸展搭配被動式伸展。** 主動式伸展，透過下肢肌肉出力支撐上半身；被動式伸展，則是在支撐身體後，讓下肢逐漸放鬆。透過兩種方式交替練習，讓你更有系統地探索自己的活動度與柔軟度。 【本影片練習內容】 ① 站姿熱身：髖部動態活動 ② 躺姿練習：髖部內旋、外旋與開腿活動 ③ 坐姿練習：轉髖、單側開腿前彎 ④ 動態整合：貓式提腿與開腿前彎 ⑤ 核心技巧：主動式伸展與被動式伸展交替練習 不需要一開始就把雙腿開到極限，也不用勉強額頭碰地。 按照自己的身體狀態調整幅度，保持自然呼吸，慢慢累積練習。 如果覺得一套還不夠，也可以依照自己的狀態再次跟練。 希望這套課表能陪你一步一步找回身體的柔軟與活動能力。☺︎ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ► *1對1 線上／實體瑜珈教學* 自律神經失調／肩頸僵硬／正位平衡／身體活動度 線上教學資訊：https://sites.google.com/view/yogipeter ► *線上交談服務* https://reurl.cc/kOX1WL 透過生活模式、日常習慣與自我覺察，分享生活經驗與個人建議。 ＊此服務以生活交流與陪伴為主，並非醫療、心理治療或診斷服務。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ► 更多瑜珈與伸展練習 https://reurl.cc/ykrkMy ► Patreon《支持頻道》   / yogipeter   用身體，重新理解生命。 — 瑜珈士 Peter