💪 BRAZOS FIRMES Y HOMBROS REDONDOS · EN CASA SIN SALTOS · 20 MIN 💪

Rutina de 20 minutos para tonificar brazos y hombros en casa, sin pesas y sin saltos. Trabajas el tríceps (la parte de atrás del brazo, la que más se nota) y las tres cabezas del hombro con 9 ejercicios en 2 rondas: la segunda ronda sube de 40 a 50 segundos por ejercicio. El orden alterna hombro de pie y tríceps en el piso: mientras uno trabaja, el otro descansa, así aguantas las dos rondas sin perder la técnica. Y el ejercicio número 5, la flexión pica, es el que de verdad lo cambia todo: convierte tu propio peso en un press de hombros. No necesitas equipo ni mucho espacio: basta un rincón de tu sala o tu habitación. Ve a tu ritmo y, si un ejercicio te cuesta, usa la variante más fácil que te doy en cada descanso. Cuéntame en los comentarios cuántas flexiones pica lograste en la segunda ronda. Si quieres enterarte cuando suba una rutina nueva, suscríbete al canal y activa la campanita: subimos videos nuevos todos los días. ⏱️ CAPÍTULOS 0:00 Balanceo de brazos 0:20 Flexión diamante de rodillas 1:00 Brazos sobre la cabeza 2:00 Fondos de tríceps en el piso 3:00 Flexión pica 4:00 Por qué funciona 5:00 Rotación de palmas 6:00 Extensión de tríceps de rodillas 7:00 Elevación de brazos atrás 8:00 Body up 9:00 Pausa de agua · Ronda 2 (50 s) 9:20 Balanceo de brazos 10:10 Flexión diamante de rodillas 11:20 Brazos sobre la cabeza 12:30 Fondos de tríceps en el piso 13:40 Flexión pica · la del contrato 14:50 Rotación de palmas 16:00 Extensión de tríceps de rodillas 17:10 Elevación de brazos atrás 18:20 Body up 19:30 Cierre 🔥 9 EJERCICIOS · 2 RONDAS · 40 s / 50 s de trabajo · 20 s de descanso · sin pesas · sin saltos ⚠️ Consulta con un profesional antes de empezar cualquier programa de ejercicio. Detente si sientes dolor. #tricepsworkout #hombrosfuertes #ejerciciosencasa #fitmom #bodyworkout #modofitsimple #brazosflacidos #flacidez