چالش قدرتی ۱ | جلسه ۳ | تمرین فول بادی - کل بدن

تمرین کل بدن💣 در تمرینات امروز کل عضلات بدنتون درگیر میشه و کلی هم کالری میسوزونید 👇🏼 حتما قبل از انجام این تمرینات بدنتون رو گرم کنید. لینک تمرین گرم کردن    • گرم کردن عمومی بدن قبل از تمرین   ⚡️روزانه بین ۸۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ هزار قدم پیاده روی کنید هم کمک میکنه به ریکاوری زودتر بدنتون هم به چربیسوزیه بهتر. ⚡️چه میخوان چربیسوزی کنید چه عضله سازی و افزایش وزن روزانه ۲.۲ گرم پروتیین بگیرید. _____________________ ⚡️Full body Workout (1 minute on - 30 sec off)x 3 sets: 1. Squat shoulder press 2. Front rock reverse lunges 3. Sumo squats 4. Narrow front raises 5. Single leg tuck crunch 6. Dead bugs