Zachlałeś? Co z treningiem?

Nie będę Cię pouczał — sam byłem w tym stanie nieraz. I mam po tym naderwany biceps na pamiątkę. W materiale rozkładam na czynniki, co się realnie dzieje z Twoim organizmem po zakrapianej nocy i co z tym zrobić na treningu. Budżet stresowy i faza alarmowa — dlaczego jesteś w niej, zanim w ogóle wejdziesz na siłownię. Dlaczego mózg nie dociąża mięśnia i po co Ci wtedy upadek. Ile to naprawdę trwa — i dlaczego „jutro będzie dobrze" to bujda. Plus konkret: o ile ciąć objętość, jaki RIR i jak zamienić ćwiczenia, żeby nie wypaść z planu. Przy okazji obalam jedną rzecz, którą pół internetu powtarza jak mantrę — że „nauka udowodniła, że alkohol nie odwadnia". Owszem, jest takie badanie. Tylko sprawdź, co w nim podawano 🙂 Bez straszenia i bez moralizowania. Kilka badań, trochę mechaniki i osiemnaście lat patrzenia, jak to wygląda w praktyce — także własnej. Jeśli chcesz trenować tak, żeby plan wytrzymał również te gorsze tygodnie — to może warto pogadać o indywidualnym planie dla Ciebie. Opartym nie na utwardzonych mitach, lecz na nowym, przemyślanym podejściu. Wejdź na www.centrumhipertrofii.pl → umów bezpłatną konsultację i pogadamy o tym, jak mogę Ci pomóc. p.s. rozmowa jest niezobowiązująca i bezpłatna, więc śmiało korzystaj! (rozdziały do uzupełnienia po montażu — format `M:SS - Tytuł`, tytuły dokładnie z plansz tytułowych) 0:00 - Zachlałeś? Co z treningiem? 0:31 - Błąd pierwszy: wyrzuty sumienia 1:00 - Budżet stresowy i faza alarmowa 2:49 - Dzień po — konkrety 3:47 - „Ale przecież alkohol nie odwadnia" 5:44 - Czujesz się nieźle? To nic nie znaczy 7:01 - Objętość — tnij 7:35 - Intensywność — po co Ci upadek 9:52 - Ryzyko kontuzji 11:28 - Jak długo to trwa — i skąd to wiem 14:30 - Tydzień — i co w nim robisz 14:58 - Zamiana ćwiczeń — praca na zbiorach 16:12 - Atlas 16:36 - Zakończenie --- źródła: Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR (2010). Post-exercise alcohol ingestion exacerbates eccentric-exercise induced losses in performance. Eur J Appl Physiol 108(5):1009-14. → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20012... Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR (2011). The effects of acute alcohol consumption and eccentric muscle damage on neuromuscular function. Appl Physiol Nutr Metab 36(6):841-7. → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22185... Parr EB i wsp. (2014). Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. PLoS ONE 9(2):e88384. → https://journals.plos.org/plosone/art... Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB (2013). Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep. Alcohol Clin Exp Res 37(4):539-49. → https://onlinelibrary.wiley.com/doi/a... Gardiner C, Weakley J i wsp. (2024). The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. → https://www.sciencedirect.com/science... O'Brien CP, Lyons F (2000). Alcohol and the Athlete. Sports Med 29(5):295-300. → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10840... Pietilä J, Helander E, Korhonen I, Myllymäki T, Kujala U, Lindholm H (2018). Acute Effect of Alcohol Intake on Cardiovascular Autonomic Regulation During the First Hours of Sleep in a Large Real-World Sample of Finnish Employees. JMIR Ment Health 5(1):e23. → https://mental.jmir.org/2018/1/e23/ Shirreffs SM, Maughan RJ (1997). Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration: effects of alcohol consumption. J Appl Physiol 83(4):1152-8. → https://journals.physiology.org/doi/f... #trening #hipertrofia #koncepcjahipertroficzna #trener