Тренировка пилатеса на реформере | 48-минутный интенсивный комплекс для всего тела

Эта 48-минутная тренировка по пилатесу на реформере — это интенсивный комплекс упражнений для всего тела, разработанный для развития силы, выносливости, контроля и уверенности в себе посредством непрерывных движений и продуманной последовательности. Используя пружинное сопротивление для нагрузки на тело со всех сторон, вы укрепите мышцы кора, ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, приводящие мышцы бедра, плечи, руки и мышцы, отвечающие за осанку, сохраняя при этом точность и контроль, которые являются отличительными чертами пилатеса. Эта тренировка интенсивная, целенаправленная и очень полезная. Сила. Контроль. Интенсивный комплекс. Вас ждет мощная работа над нижней частью тела, глубокая интеграция мышц живота, укрепление верхней части тела и плавные переходы, которые поддерживают полную активность вашего тела от начала до конца. Темп стабильный, нагрузка реальная, а движения невероятные. ⸻ Что вас ждет ✔ Силовая тренировка на тренажере Reformer для всего тела ✔ Глубокая активация и стабилизация мышц кора ✔ Укрепление ягодичных мышц, квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра ✔ Стабилизация плечевого пояса и интеграция верхней части тела ✔ Движения, ориентированные на фасции ✔ Непрерывный поток упражнений, разработанный для улучшения выносливости и контроля ⸻ Почему эта тренировка эффективна Тренажер Reformer создает сопротивление в обоих направлениях движения, требуя контроля на каждом этапе каждого упражнения. Это развивает сбалансированную силу, координацию и осознание тела, создавая при этом ощущение долгой и сильной нагрузки, которым славится пилатес. Этот 48-минутный поток упражнений дает достаточно времени для разогрева, проверки выносливости и создания значимой интеграции всего тела. ⸻ Идеально подходит для: • Практикующих пилатес, желающих получить интенсивную тренировку на реформере • Тех, кто хочет укрепить все тело • Преподавателей, ищущих вдохновение для креативных последовательностей упражнений на реформере • Всех, кто готов к энергичной и бодрящей тренировке по пилатесу ⸻ Разделы 0:00 Введение 1:39 Дыхание 2:02 Сотня 3:17 Катание как мяч 4:14 Растяжка одной ноги 4:46 Растяжка двух ног 5:11 Ножницы 5:45 Перекрещивание ног 6:16 Растяжка двух прямых ног/подъем нижней части тела 6:55 Подготовка к работе стоп сидя 7:30 Работа стоп в позе «Ад» 8:08 Цепкость 8:58 Подготовка к растяжке сухожилий 9:57 Растяжка ахиллова сухожилия 10:23 Работа с мячом 10:56 Пилатес V 11:45 Сухожилия Подготовка к растяжке 12:14 Широкие пятки 12:58 Широкие мячи 13:39 Растяжка сухожилий 14:34 Мячи 14:54 Подготовка к серии упражнений стоя 15:24 Растяжка «Слон»/Подъем 1 16:11 Подъем 2 16:42 Подготовка к арабеске 17:19 Арабеска 18:25 Подготовка к подъему 3 18:48 Длинная растяжка 19:15 Подъем 3 20:38 Растяжка вниз 21:58 Растяжка коленей на ровной поверхности 22:10 Круговая растяжка коленей 22:55 Серия упражнений стоя 23:07 «Конькобежцы» и приседания 26:27 Шпагат стоя 27:36 «Конькобежцы» и приседания 30:52 Шпагат стоя 32:11 Плечи Нажатие 33:24 Подготовка к упражнению «Лебедь» 34:12 Вариация упражнения «Лебедь» 35:00 Вариация упражнения «Лебедь» на одной руке 37:32 Подготовка к упражнению «Кузнечик» 38:34 Упражнение «Кузнечик» 39:58 Предложение 1/Подача блюда 40:38 Предложение 2/Подача блюда 2 41:07 Приветствие 42:04 Обратные скручивания 43:04 Обратные скручивания на одной ноге 43:48 Растяжка 47:34 Пожимания плечами 47:54 Выравнивание 48:24 Завершающее градуирование ⸻ #пилатес #движениеразуматела #контролькора #фокус нафасции #силапилатеса #пилатесфлоу #полныйпотоктела #тренировкатела #пилатеснаковот #классическийпилатес #пилатес #пилатеснареформере #полныйпотоктела #СилаПилатеса #ИнтенсивныйПоток #КонтрольКора #ТренировкаПилатеса #ФокусировкаНаФасиях #ДвижениеРазумТело #реформер #тренировканареформере #занятиенареформере