جدول تمرين 14: لاتمرني القلوتس غلط - شد ورفع المؤخرة من البيت -تمرين قلوتس لمدة 10 دقائق 🔥🔥🎯

طريقه جداول التمرين 🔥 كل يوم احد من الأسبوع الساعه 11 صباحا بينزل جدول تمرين جديد🎯الطريقة الأولى ابدئي بالتمارين اللي نزلتها من رقم واحد وكرريها ثلاث أيام في الأسبوع أو خمسة أيام إذا حسيتي جسمك يستحمل لو وجعك ريحي وما تكرري أكثر من خمسة أيام كل أسبوع اعملي فيديو وبيكون في الشهر تقريبًا أربعة فيديوهات وانتبهي لأكلك ابعدي عن السكر والمقليات وقللي السعرات وكثري خضار وبروتين وكارب صحي وشوفي النتيجة كيف راح تكون بعد فترة قصيرة وأهم شيء صوري نفسك قبل ما تبدي بالنظام عشان تلاحظي الفرق 🎯الطريقة الثانية تمرني حسب ما أنتِ حابة خذي جدول التمرين اللي يناسبك ودرّبي العضلة اللي تبغيها مو لازم تمشي بالترتيب الأهم إنك تمرني جسمك وتشدّي العضلة وما تهمليها ولو تبغي كل يوم جدول عادي عادي 🔥النتيجة راح تنبهري بجسمك مع الاستمرار وكل مرة تتعبي تذكري إنه إذا ما اهتميتي بنفسك ما في أحد راح يحبك ويهتم فيك كل شيء يبدأ من عندك هاااااي✨♥️ مره سعيدة بوجودكم هنا 🎯 أتمنى يعجبكم هذا التمرين وتستمتعوا فيه!! أحبكم كلكم🫶🏻 أماني ↓ تابعوني أكثر ↓ تيك توك | https://www.tiktok.com/@fitnessnani?_... إنستغرام | https://www.instagram.com/fitness.nan... يوتيوب |    / @fitnessnani_   البريد الإلكتروني | leemunho375@gmail.com Hiii love✨♥️ So happy you’re here 🎯 I hope you enjoy this workout!! Love u all Amani🫶🏻 ↓ FOLLOW ME FOR MORE ↓ TikTok | https://www.tiktok.com/@fitnessnani?_... Instagram | https://www.instagram.com/fitness.nan... YouTube |    / @fitnessnani_   Email | leemunho375@gmail.com] Track: Dreamcatcher – Ambient Relaxing Music Music provided by YouTube Audio Library / Royalty Free Music Free Download / Stream:    • 😌 Calm & Ambient (Royalty Free Music) - "D...   Watch:    • 😌 Calm & Ambient (Royalty Free Music) - "D...   Track: Aditya Sharma - BAD IDEA Music provided by NoCopyrightSounds. Watch more NCS on YouTube: https://NCS.lnk.to/You... Free Download / Stream: http://ncs.io/