身體掃描(Body Scan) (台灣正念學學會 呂凱文講解)

Body Scan 身體掃描 (台灣正念學學會 呂凱文講解) 南華大學大學涵養課程 正念靜坐講義 Mindfulness Meditation for the Beginner 呂凱文 編寫 目錄 正念靜坐講義 1 課程簡介： 2 課程特色： 2 教學目標： 2 教學對象： 2 教學地點： 2 教學時間： 2 講師簡歷： 3 第一週課程內容： 3 第二週課程內容： 3 正念日記的寫作技巧 4 課程簡介： 不帶任何宗教色彩的正念學，最初源於印度佛教禪修的解脫道，二十世紀七十年代被介紹到西方，為醫學界和心理學界所關注。正念學已經證實在治療憂鬱症、焦慮症、注意力不足過動症、創傷後壓力症候群、失眠、恐慌、強迫症等方面有顯著效果，同時也證實能有效幫助普通人群更好地緩解壓力，提升積極情緒，提升主觀幸福感。目前，在醫療、心理學、教育、企業、司法等領域廣為應用，包括兒童、青少年，成年人不同年齡階段。 課程特色： 此課程包含理論與實踐兩部分。理論部分除了介紹醫學界與心理治療界對正念靜坐的理解與應用情形之外，亦說明正念靜坐之理論與方法的佛典依據。實踐部分，要求學員記錄生活觸境的觀察日記，培養正念禪修的興趣。講師引導學員分享生活觸境的種種實戰心得，在體會經驗、描述經驗與暫時中止批判的覺察基礎上，藉此培養正念靜坐的自我減緩壓力效果。臨床研究實驗證明，正念的力量能改善憂鬱症等身心症疾病。 教學目標： 瞭解正念學（MBST）的理論基礎及實際禪修方法；熟練正念舒壓的方法並培養正念靜坐的興趣，進而培育緩和身心壓力的自我療癒能力。 教學對象： 1.大學一年級新生；2.對於正念靜坐有興趣者；3.追求喜悅寧靜幸福人生者。 教學地點： 南華大學 南華學舍三樓 正念靜坐教室 教學時間： 第一梯次：10/02（一）、10/09（一） Pm 7:00-9:00 第二梯次：10/16（二）、10/23（二） Pm 7:00-9:00 第三梯次：11/13（四）、11/20（四） Pm 7:00-9:00 講師簡歷： 呂凱文。南華大學宗教學研究所教授、人文學院院長、巴利學研究中心主任、台灣正念學學會理事長暨正念療育督導師、美國國家催眠師公會認證國際催眠治療師、中國執業資格考試中心認證一級心理諮詢師、法國巴黎Institu de Recherche du Bouddhisme榮譽顧問教授。 第一週課程內容： 1. 三分鐘觀呼吸練習（初階出入息念練習） http://taiwanma.org.tw/main.php?mode=... 2. 初階身體掃描練習（觀察身心的慣性作用與放鬆練習） http://www.taiwanma.org.tw/main.php?m... 3. 靜坐觀呼吸練習（進階出入息念練習） http://taiwanma.org.tw/main.php?mode=... 4. 正念日記寫作練習（寫下當週每天練習過程的觀察與心得） http://taiwanmindfulnessassociation.b... 5. 每日課後練習與撰寫正念日記：練習地點 南華學舍三樓 第二週課程內容： 1. 進階身體掃描練習（配合光明想的深層放鬆練習） http://www.taiwanma.org.tw/main.php?m... 2. 飲食作意練習（觀察食物在嘴部咀嚼的所有細部過程） http://www.taiwanma.org.tw/main.php?m... 3. 經行練習（專注與覺察於瞬間經驗、專注地走路觀察練習） http://taiwanma.org.tw/main.php?mode=... 4. 慈心禪與觀呼吸練習（進階出入息念練習） http://www.taiwanma.org.tw/main.php?m... 5. 正念日記寫作練習（寫下當週每天練習過程的觀察與心得） http://taiwanmindfulnessassociation.b... 6. 每日課後練習與撰寫正念日記：練習地點 南華學舍三樓