Las 6 últimas semanas antes del maratón, qué toca en cada tirada larga

Puedes correr 30 km de una vez y seguir sin haber ensayado el maratón. O sumar más de 42 km en dos días seguidos y llegar el lunes entero para seguir entrenando. Esa es la idea de estas seis últimas semanas, y en este vídeo te enseño el calendario completo. El error casi universal en el tramo final es meter los bloques a ritmo dentro de la tirada larga. Cuesta entre cinco y siete días de recuperación, así que solo puedes hacerlo tres o cuatro veces en todo el bloque y encima te comes las sesiones de la semana siguiente. Repartirlo en dos días cambia la ecuación entera: el sábado los bloques a umbral con las piernas frescas, el domingo la tirada larga en zona 1 sobre esas piernas. El kilómetro 20 del domingo se parece por dentro al kilómetro 32 de la carrera sin haber pagado su precio. Lo que vas a ver: ▸ Por qué la tirada larga va entera en zona 1 (por debajo del umbral aeróbico) y qué pasa si se te va a zona 2 ▸ La progresión de la tirada larga: de 20 a 30 km, subiendo dos kilómetros cada semana y ni uno más ▸ Los bloques del sábado, semana a semana: 2x4 km, 2x5 km, 2x6 km a umbral, y la pincelada de intensidad con 6x1.000 m seguidos de 6 km sostenidos ▸ Por qué las series van antes del bloque sostenido y no después ▸ La cuenta que casi nadie hace: desde la tercera semana, la suma de los dos días supera los 42 km del maratón ▸ Por qué el bloque termina tres semanas antes de la carrera y no la semana anterior ▸ Los tres números para saber si el fin de semana ha salido bien: deriva cardíaca por debajo del 5 %, el segundo bloque frente al primero y la cadencia de los últimos cinco kilómetros ▸ Qué hacer si pierdes una semana, si aparece una molestia o si vienes con poco volumen ▸ Los cuatro errores del tramo final, empezando por el de meter ritmo dentro del largo ▸ Las dos semanas de afinamiento: 40 % y 60 % menos de volumen, manteniendo la intensidad Una cosa es lo que quieres hacer y otra lo que debes hacer. Ajusta los ritmos a tus datos, no a tu objetivo. 📄 Entrada completa del blog con el calendario y las tablas: https://luisdelaguila.com/ultimas-sem... 🎯 Vídeo relacionado — Tirada larga para maratón: por qué 30 km suaves no te preparan para el km 32    • Tirada larga para maratón no se entrena e...   👤 Sígueme en: Blog: https://luisdelaguila.com Instagram: /luis_performance Formación y cursos: https://luisdelaguila.com/escuela/ ⏱️ Capítulos 00:00 Por qué el tramo final no se entrena igual 02:10 Zona 1 en el largo, umbral el día antes 05:00 Las seis semanas, fin de semana a fin de semana 08:30 Más de 42 km en dos días: la cuenta que cambia todo 10:40 Cómo saber si el fin de semana ha salido bien 12:50 Qué hacer si llegas con un problema 14:30 Los cuatro errores del tramo final Sígueme; 👤Sígueme en: Bolg; 🎯 https://luisdelaguila.com Instagram; 🎯 /luis_performance Formación y cursos; https://luisdelaguila.com/escuela-2/ Luis del Águila. Dr. en Fisiología.