30-минутная глубокая разминка в стиле Инь-йоги | Комплекс упражнений для растяжки спины

Этот 30-минутный урок инь-йоги — это комплексная растяжка спины и позвоночника, разработанная для улучшения гибкости, облегчения боли в спине и снятия напряжения, глубоко заложенного в фасциях. Каждая поза удерживается в течение нескольких минут, чтобы вы могли расслабиться, отпустить напряжение и почувствовать пользу от настоящей глубокой растяжки — никаких дополнительных приспособлений не требуется. Идеально подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих. Если вы долго сидите, испытываете стресс в спине или просто хотите замедлить темп — эта практика для вас. 🧘 Что мы практикуем: → Поза Сфинкса — мягкий прогиб назад для раскрытия грудной клетки и позвоночника → Бананасана — длинная боковая растяжка для всей спины и грудной клетки → Скручивание лежа — расслабление фасций грудного отдела позвоночника и бедер → Гусеница — наклон вперед для декомпрессии поясницы ✅ Не требуется никаких вспомогательных средств ✅ Подходит для всех уровней — отлично подходит для начинающих ✅ 30 минут ✅ Йога помогает при болях в спине, улучшает осанку и снимает стресс Возвращайтесь на этот урок, когда вам нужно замедлить движение тела и успокоить ум. Настоящая польза достигается во время финального отдыха — не торопитесь. ⏱ РАЗДЕЛЫ 0:00 Введение в занятие 0:46 Поза Сфинкса 7:16 Бананасана 17:00 Скручивание лежа 27:00 Гусеница 31:00 Берегите себя! Спасибо! 🎧 БОЛЬШЕ ЙОГИ, КОТОРАЯ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ ▶ Управляемая релаксация:    • 10-Min Guided Relaxation in Corpse / Savas...   ▶ Занятия йогой-нидрой:    • Yoga Nidra Classes | Deep Relaxation, Stre...   ▶ Инь-йога с нидрой:    • Yin Yoga + Yoga Nidra: Deep Relaxation & N...   ▶ Больше йоги для спины и позвоночника:    • Yin Yoga Back and Spine Practices | Deep C...   🛍️ ОБОРУДОВАНИЕ И ПОДДЕРЖКА Используйте код YINYOGAWITHKATIE для скидки 15% в Manduka: https://eu.manduka.com/discount/YinYo... ☕ Поддержите канал: https://www.buymeacoffee.com/katiemcg... 💛 Присоединяйтесь к каналу:    / @yinwithkatie   Некоторые ссылки, которыми я делюсь, являются партнерскими. Я получаю небольшую комиссию, если вы решите приобрести какой-либо из рекомендованных мной товаров. Это помогает мне продолжать создавать бесплатный контент по йоге на YouTube. Спасибо за вашу поддержку! Бесплатная библиотека поз, упражнения с инструкциями и многое другое на сайте: https://yinyogawithkatie.com