Atleta ÉLITE | Cuántos KILÓMETROS CORRER para MEJORAR tu MEDIA MARATÓN (sin quemar etapas).

Formación en directo para entrenadores de RUNNING: 👇🏼 Cada lunes a las 20:00h https://vdeacademy.com/running Alicia Berzosa acaba de bajar de 1:09 en la Media Maratón de Valencia: 1:08:53, a 3:16 el kilómetro. Con 18 años no llegaba a 50 km semanales; el año pasado tocó los 160km. Entre una cifra y otra hay muchos años de paciencia. Alicia es psicóloga general sanitaria y atleta de élite, y fue campeona de España de 10.000 m en categoría sub-23. En este episodio nos cuenta su carrera en Valencia de principio a fin, cómo se entrena la cabeza para no decirse «no puedo». En este episodio vas a aprender: Cómo preparó la Media Maratón de Valencia: comida, plan de ritmo y semana previa. Por qué no hay que quemar etapas al subir kilómetros. Cómo entrenar el diálogo interno para que no te frene el día de la carrera. Cómo usar Strava y las redes sin que te hundan. Su rutina de fuerza: tres días por semana. Comer suficiente, perder el miedo a los hidratos. CAPÍTULOS 00:00 Introducción 02:44 Quién es Alicia Berzosa: psicóloga y atleta 05:18 Cómo empezó a correr 07:08 Guadalajara, Javier Cañadillas y el título de España sub-23 07:52 Valencia: la comida y el viaje del día antes 10:48 De Sevilla a Valencia: el plan de carrera 14:28 El miedo a que se repita el flato 15:34 «He bajado de 1:09» 16:40 Paciencia: de menos de 50 a 160 km semanales 20:20 ¿Se puede vivir del atletismo? 24:22 «No deja de ser una carrera más» 26:34 Si entrenas diciéndote «no puedo», compites igual 27:40 Strava y redes sociales: ¿ayudan o hunden? 28:46 Semana tipo antes de Valencia 32:48 Fuerza: tres días por semana 34:38 Errores con la comida y miedo a los hidratos 36:06 Perder la menstruación no es normal 38:18 Próximo objetivo: la maratón SIGUE A ALICIA Instagram: @aliberzosa VDE ACADEMY Entrena con método: clases de entrenamiento, fuerza y nutrición para corredores. https://vdeacademy.com/running Si te ha gustado, suscríbete y activa la campana: cada lunes, un episodio nuevo de Vida de Élite. #running #mediamaratón #atletismo #psicologíadeportiva #nutrición #vidadeelite