Cómo entrenar el UMBRAL según tu distancia: 5K, 10K, media y maratón

Cómo entrenar el umbral de lactato según tu distancia: 5K, 10K, media maratón, maratón y trail running. El umbral es la palabra de moda en el running, pero no se entrena igual para un 5K que para un maratón: cambian la duración de los bloques, el porcentaje de la velocidad de umbral y el papel que juega dentro de tu preparación. En este vídeo te cuento qué es el umbral de lactato (y por qué el lactato no es un residuo) y qué podemos aprender del cambio de Andreas Almgren. Además, te doy ejemplos concretos de series de umbral para cada distancia: 5 × 5 min al 98–100 %, 4 × 8 min al 95–98 %, 2 × 20 min al 90–95 %, sesiones mixtas, rodajes progresivos, tiradas largas de maratón y series en subida por pulsaciones para montaña. CAPÍTULOS 0:00 La palabra de moda 1:18 El caso Almgren 2:43 Qué es el umbral 4:15 Cada distancia, su umbral 5:19 5K: la segunda capa 7:10 5K: las series 9:32 10K: sostener más tiempo 12:17 Media maratón: lo reúne todo 14:49 Sesiones mixtas 17:43 Maratón: durabilidad 19:52 Maratón: bloques largos 23:09 Umbral en montaña 26:46 No es magia ¿Cómo entrenas tú el umbral? Cuéntamelo en los comentarios ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón noviembre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 unidad EDITION X para probar, es la edición sorpresa y se acabará la edición X justo cuando acabe el black friday. El 31 de noviembre. A partir de ahí nunca más estará disponible ese sabor/producto.