寝る前のスマホで「あと1本だけ」を続けたら、どうなる？【ずんだもん】

架空の例の会社員が、寝る前のスマホを「あと1本だけ」と続けた1年後。数字は国の調査・睡眠ガイドと論文だけ。ずんだもん＆四国めたん。画面の色を変える設定とブルーライトカットのメガネで「対策は完璧」のつもりだった40歳の会社員（架空の例）。調べると、色の設定では眠りに差が出ず、ずれていたのは寝る時刻のほうでした。最後の1本を何時にするか、一緒に決めます。 ▼ 再生リスト「コーヒー・睡眠・疲れの習慣（習慣のもしも）【ずんだもん】」: 毎日の習慣の「もしも」を、当事者のストーリーで。 チャンネル登録 →    / @zunda_kenko_lab   この動画の登場人物と健診結果は「架空の例」です。ご自身の数値は健診結果票をご確認ください。 ▼ 出典 1. Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015;112(4):1232-7. PMID 25535358 2. Exelmans L, Van den Bulck J. Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Soc Sci Med. 2016;148:93-101. PMID 26688552 3. Carter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS. Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Pediatr. 2016;170(12):1202-1208. PMID 27802500 4. He JW, Tu ZH, Xiao L, Su T, Tang YX. Effect of restricting bedtime mobile phone use on sleep, arousal, mood, and working memory: A randomized pilot trial. PLoS One. 2020;15(2):e0228756. PMID 32040492 5. Duraccio KM, Zaugg KK, Blackburn RC, Jensen CD. Does iPhone night shift mitigate negative effects of smartphone use on sleep outcomes in emerging adults? Sleep Health. 2021;7(4):478-484. PMID 33867308 6. Singh S, Keller PR, Busija L, et al. Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2023;8(8):CD013244. PMID 37593770 7. Sheppard AL, Wolffsohn JS. Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmol. 2018;3(1):e000146. PMID 29963645 8. Portello JK, Rosenfield M, Chu CA. Blink rate, incomplete blinks and computer vision syndrome. Optom Vis Sci. 2013;90(5):482-7. PMID 23538437 9. Chu CA, Rosenfield M, Portello JK. Blink patterns: reading from a computer screen versus hard copy. Optom Vis Sci. 2014;91(3):297-302. PMID 24413278 10. Zhong C, Masters M, Donzella SM, Diver WR, Patel AV. Electronic Screen Use and Sleep Duration and Timing in Adults. JAMA Netw Open. 2025;8(3):e252493. PMID 40146105 11. Chinoy ED, Duffy JF, Czeisler CA. Unrestricted evening use of light-emitting tablet computers delays self-selected bedtime and disrupts circadian timing and alertness. Physiol Rep. 2018;6(10):e13692. PMID 29845764 12. Hartstein LE, Mathew GM, Reichenberger DA, et al. The impact of screen use on sleep health across the lifespan: A National Sleep Foundation consensus statement. Sleep Health. 2024;10(4):373-384. PMID 38806392 13. Nagare R, Plitnick B, Figueiro MG. Does the iPad Night Shift mode reduce melatonin suppression? Light Res Technol. 2019;51(3):373-383. PMID 31191118 14. Hjetland GJ, Skogen JC, Hysing M, Gradisar M, Sivertsen B. How and when screens are used: comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students. Front Psychiatry. 2025;16:1548273. PMID 40270574 15. Rångtell FH, Ekstrand E, Rapp L, et al. Two hours of evening reading on a self-luminous tablet vs. reading a physical book does not alter sleep after daytime bright light exposure. Sleep Med. 2016;23:111-118. PMID 27539026 American Optometric Association「Computer vision syndrome」 https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-... 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（令和6年2月）「良質な睡眠のための環境づくりについて」 https://www.mhlw.go.jp/content/001305... 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」 https://www.mhlw.go.jp/content/109000... ─── 免責事項 ─── ずんだもんは架空のキャラクターで、医師や専門家ではありません。数字は公的統計と論文の原文で確かめ、企画と公開の判断は運営者が行っています。 本動画は、公表された研究論文等に基づく一般的な健康情報の提供を目的としており、 医学的な診断・治療・個別の助言に代わるものではありません。 持病のある方・服薬中の方・妊娠中の方は、実践前にかかりつけ医にご相談ください。 気になる症状がある場合は、医療機関を受診してください。 ─── 使用素材 ─── 音声: VOICEVOX:ずんだもん / VOICEVOX:四国めたん / VOICEVOX:春日部つむぎ / VOICEVOX:雨晴はう 立ち絵: 坂本アヒル（ずんだもん立ち絵素材・四国めたん立ち絵素材） BGM: しゃろう（DOVA-SYNDROME） ／ BGM: GT-K（DOVA-SYNDROME） 効果音: 効果音ラボ https://soundeffect-lab.info/ ※ ずんだもん・四国めたんは東北ずん子・ずんだもんプロジェクトのキャラクター利用ガイドラインに基づき使用 ※ 本動画は一般的な健康情報の提供です。気になる症状は医療機関へ 人物イラスト: いらすとや（後輩・上司） 背景イラスト: みんちりえ https://min-chi.material.jp/ #健康診断 #要再検査 #ずんだもん解説