#133【1週間献立】3000円で5日間の節約夜ご飯｜献立に迷ったらコレ！

今週は献立に迷ったら作る定番の夜ご飯☺️ 節約しながら大満足でした🧡 意外と味つけは使い回すことが多くて！ 今回のものは食材変えてもおいしいので 覚えておくと便利かなと思います🫶🏻 愛用している冷凍鮭 楽天　https://a.r10.to/hg5X5s　半額が狙い目🉐 Amazon https://amzn.to/4azmxhI ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＼ こぴのメンバーシップ🌿 ／ こぴとおしゃべりしたり、毎日の夜ご飯作りがもっとラクになるそんな場所に…🧡 🎁 【無料配布中】お試しレシピカードはこちらから https://drive.google.com/drive/folder... 詳しい方法はこちら    • メンバーシップ始めます！   📙初の書籍　全国書店・Amazonにて発売中 『5日間の夜ごはん献立　ほぼ3000円、ぜんぶ30分。』 https://www.amazon.co.jp/dp/4046078677 🌼180万回再生された人気の1週間献立    • #56【1週間献立】2900円で作る忙しい日の節約晩ご飯｜ラクしたい日の2人暮らしの...   🎥おすすめ秋献立    • #131【1週間献立】3500円で体整う秋の和食｜2人暮らしの節約夜ご飯   ⏰目次｜今週の献立✍️ 00:00 OP 00:31 買い物リスト ▶︎1日目（01:17） 麻婆豆腐 ピーマンえのき甘辛和え もやし卵スープ ▶︎2日目（04:52） チキン南蛮 人参ツナの酢の物 さつまいもとしめじの味噌汁 ▶︎3日目（08:49） 鶏大根の甘辛煮 もやしコーンきゅうりマヨ和え 豆腐とわかめの味噌汁 ▶︎4日目（11:54） 豚肉の中華炒め 大根きゅうりだし漬け 玉ねぎわかめスープ ▶︎5日目（14:21） コーンバター炊き込みご飯 スパニッシュオムレツ 👛買い物リスト（2人分） 🍖 肉・魚・加工品 □ 豚ひき肉　150g □ 豚肉　　　200g □ 鶏むね肉　350g □ 鶏もも肉　350g □ 鮭　　　　2切れ □ 豆腐　　　450g □ 卵　　　　7個 🥬 野菜・その他 □ ピーマン　　4-5個 □ えのき　　　100g □ もやし　　　1袋 □ 人参　　　　1本(100g) □ しめじ　　　150g □ まいたけ　　100g □ 玉ねぎ　　　1個 □ さつまいも　380g □ 大根　　　　1/2本 □ きゅうり　　1本 🥣 ストック □ わかめ　3g □ ツナ缶　1缶 □ コーン　70g 🧂 調味料 砂糖・醤油・みりん・酒・塩・塩麹・酢・白だし・ポン酢・だしの素・ 鶏がらスープの素・コンソメ・味噌・豆板醤・甜麺醤・マヨネーズ・ ごま油・油・片栗粉・にんにく・生姜・バター・チーズ 🍅食材と分量(2人分) 〜月曜日〜 ◆麻婆豆腐 【材料】 豚ひき肉･･･150g 絹豆腐･･･300g 【調味料】 鶏がらスープの素･･･小さじ2 砂糖･･･小さじ1 醤油･･･小さじ1 豆板醤･･･小さじ1 味噌･･･大さじ1 甜麺醤･･･大さじ1 にんにく・生姜･･･5cm 水･･･150ml （水溶き片栗粉） 水小さじ2＋片栗粉小さじ1 ◆ピーマンえのき甘辛和え 【材料】 ピーマン･･･2個 えのき･･･100g 【調味料】 だしの素･･･小さじ1 砂糖･･･大さじ1 醤油･･･大さじ1 みりん･･･大さじ1 水･･･大さじ1 ◆もやし卵スープ 【材料】 もやし･･･1/2袋 卵･･･1個 わかめ･･･1g 【調味料】 鶏がらスープの素･･･小さじ2 醤油･･･小さじ1 ごま油･･･小さじ1 水･･･400ml 〜火曜日〜 ◆チキン南蛮 【材料】 鶏むね肉･･･350g 片栗粉･･･大さじ2 油･･･大さじ2（揚げ焼き用） 【下味】 塩麹･･･大さじ1 【調味料】 砂糖･･･大さじ1 醤油･･･大さじ2 みりん･･･大さじ1 酢･･･大さじ2 【タルタルソース】 卵･･･2個 玉ねぎ･･･1/8個 マヨネーズ･･･大さじ2 ブラックペッパー･･お好みで ◆人参ツナの酢の物 【材料】 人参･･･100g ツナ缶･･･1缶 【調味料】 砂糖･･･小さじ2 塩･･･小さじ1/4 酢･･･大さじ1 醤油･･･小さじ1/2 ◆さつまいもとしめじの味噌汁 【材料】 さつまいも･･･180g(1/2本) しめじ･･･50g 【調味料】 だしパック･･･１つ 味噌･･･大さじ1 水･･･400ml 〜水曜日〜 ◆鶏大根の甘辛煮 【材料】 鶏もも肉･･･350g 大根･･･350g 【調味料】 砂糖･･･大さじ1 醤油･･･大さじ3 みりん･･･大さじ2 水･･･300ml ◆もやしコーンきゅうりマヨ和え 【材料】 もやし･･･1/2袋 コーン･･･20g きゅうり･･･1/2本 【調味料】 ポン酢･･･大さじ1 マヨネーズ･･･大さじ1 ◆豆腐とわかめの味噌汁 【材料】 豆腐･･･150g わかめ･･･1g 【調味料】 だしパック･･･１つ 味噌･･･大さじ1 水･･･400ml 〜木曜日〜 ◆豚肉の中華炒め 【材料】 豚肉･･･200g ピーマン･･･2-3個 まいたけ･･･50g しめじ･･･50g 【下味】 にんにく･･･5cm 生姜･･･5cm 【調味料】 酒･･･大さじ1 みりん･･･大さじ1 醤油･･･大さじ1 ◆大根きゅうりだし漬け 【材料】 大根･･･250g きゅうり･･･1/2本 【調味料】 白だし･･･大さじ3 水･･･大さじ3 ◆玉ねぎわかめスープ 【材料】 玉ねぎ･･･1/4個 卵･･･1個 わかめ･･･1g 【調味料】 鶏がらスープの素･･･小さじ2 醤油･･･小さじ1 ごま油･･･小さじ1 水･･･400ml 〜金曜日〜 ◆コーンバター炊き込みご飯 【材料】 米･･･2合 鮭･･･2切れ まいたけ･･･50g しめじ･･･50g コーン･･･50g バター･･･15g 【きのこ下味】 醤油･･･大さじ1 【調味料】 塩･･･小さじ1/4 醤油･･･大さじ1 みりん･･･大さじ2 ◆スパニッシュオムレツ 【材料】 卵･･･3個 さつまいも･･･200g 玉ねぎ･･･1/2個 【調味料】 コンソメ･･･小さじ1 チーズ･･･20g 🍳愛用キッチン用品 ※当チャンネルはAmazon/楽天 アフィリエイトリンクを使用しております。 プログレード 野菜調理器セット 楽天　https://a.r10.to/h51wOv Amazon https://amzn.to/4r9NKhd プログレード 快速千切り器 2mm 楽天　https://a.r10.to/hPvKy8 Amazon　https://amzn.to/3XDkAcJ 貝印 キッチンバサミ 関孫六 楽天　https://a.r10.to/hgFzR5 Amazon　https://amzn.to/3Kcu7o1 山崎実業シリコーントング 楽天　https://a.r10.to/h8zIFO Amazon　https://amzn.to/4fG0vLl レイエ　味噌マドラー Amazon　https://amzn.to/483cGzD グローバル 牛刀20cm Amazon　https://amzn.to/4prx8A0 アイメディア　まな板 Amazon　https://amzn.to/4dVbMIu まな板シートカインズ　 https://amzn.to/4al7lF7 他にもニトリ・ダイソーでも購入できます VAKUEN真空保存容器 楽天　https://a.r10.to/TL4tRO Amazon　https://amzn.to/4riuo8D 富士ホーロー バット Amazon　（Mサイズ）https://amzn.to/4fFjpUd Amazon　（Sサイズ）https://amzn.to/4cbvUEu 楽天room https://room.rakuten.co.jp/room_copi_... 🎵Music RYU ITO https://linktr.ee/ryu110 #1週間献立 #節約 #夜ご飯