膝蓋痛、卡卡聲？教你 5 招「膝蓋除鏽」按摩法，即時放鬆僵硬！ | #物理治療周記

膝頭哥（膝蓋）成日有「咔咔聲」？上下樓梯覺得僵硬、無力？ 這可能是因為膝關節液循環不佳，或者是周邊筋膜太緊繃造成的！ 今天這集，我不藏私分享 5 招「膝蓋保養按摩術」！ 這套動作針對膝蓋周圍的 5 個關鍵點（開關）進行放鬆。不需要任何器材，坐在椅子上就能做。每週做 3-5 次，幫你的膝蓋「加滿潤滑油」，找回靈活度！ 👇 影片章節 (Timestamps) 👇 00:00 影片開始：膝蓋痛、卡卡聲的原因 01:05 膝蓋結構解構：為什麼會有怪聲？ 01:46 第一招：按摩膝眼 (消除積液，減少摩擦) 02:23 第二招：推按髕骨上緣 (放鬆股四頭肌腱) 03:12 第三招：放鬆大腿內外側 (釋放四頭肌壓力) 04:17 第四招：按揉膕窩 (疏通膝蓋後側淋巴與筋膜) 05:28 第五招：髕骨全方位鬆動術 (增加關節靈活度) 06:27 總結 ﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍ 《物理治療周記》當然希望做到每週更新，請訂閱及按🔔以免錯過精彩內容 【歡迎支持我更多的創作】 ⭐️ Payme https://payme.hsbc/chaukung ⭐️ 請我飲杯咖啡 buymeacoffee https://buymeacoffee.com/physioweekly ﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍ 【必看播放清單】    • 周公幫您解決痛症   【必要追蹤的IG】   / john.chaukung.physio   #物理治療師周公 #痛症 #運動醫學 #廣東話 #物理治療