15-минутное тай-чи для начинающих 🌿 Улучшение равновесия, укрепление ног и профилактика падений д...

15-минутное занятие тайцзи для начинающих старше 50 лет, направленное на улучшение баланса, укрепление ног и предотвращение падений. Мягкое, щадящее упражнение без прыжков. Просто встаньте и выполняйте упражнения дома вместе с мастерами Лан, Лизой и Дениз. Наличие стула рядом для опоры всегда приветствуется. Это занятие шаг за шагом развивает устойчивость стоп и силу ног: 13 простых движений разогревают шею, плечи и руки, освобождают бедра, тренируют баланс с помощью медленных шагов и мягких подъемов коленей, укрепляют ноги и завершаются спокойным дыханием и раскрытием грудной клетки. Каждое движение имеет 5-секундный предварительный просмотр, 55 секунд практики и короткий перерыв, поэтому вы всегда будете знать, что вас ждет. Двигайтесь в своем комфортном темпе. 🌿 Сохраните это занятие и практикуйте его несколько раз в неделю. Устойчивые стопы – это устойчивость для вас. 👉 Подписывайтесь на новые щадящие занятия каждый понедельник, среду и пятницу: https://www.youtube.com/@TaiChiWithLa... ☀️ 15-минутное утреннее тайцзи:    • 15-Min Morning Tai Chi for Women Over 50 ☀...   🌸 15-минутное занятие для всего тела и мышц кора:    • 15-Min Gentle Tai Chi for Women Over 50 🔥 ...   🌿 15-минутная мягкая последовательность упражнений и растяжка:    • 15-Min Gentle Tai Chi Flow for Women Over ...   ⏱️ РАЗДЕЛЫ 0:00 Приветствие 0:18 Разминка 3:33 Бедра и координация 5:43 Баланс 10:03 Сильные ноги 12:13 Заминка 14:23 До встречи на следующем занятии 🌿 13 УПРАЖНЕНИЙ НА СЕГОДНЯ 1. Баланс и растяжка всего тела 2. Расслабление шеи и плечи 3. Более сильные руки 4. Свободные и гибкие бедра 5. Координация и баланс 6. Ходьба в стиле тайцзи 7. Более сильные лодыжки и плечи 8. Подъем колена и баланс 9. Баланс и сильные бедра 10. Глубокое дыхание, сильные ноги 11. Более сильные ноги, больше выносливости 12. Спокойное дыхание, спокойный ум 13. Раскрытая грудная клетка и плечи 💬 Напишите в комментариях: можете ли вы простоять на одной ноге 10 секунд? Попробуйте до и после этого занятия! 🌸 О тайцзи с Лан Мягкая школа тайцзи для женщин старше 50 лет. Короткие, простые занятия, которые помогут вам двигаться с большей легкостью, спокойствием и уверенностью в любом возрасте. Никогда не поздно расцвести. ⚠️ Пожалуйста, двигайтесь в пределах своей зоны комфорта. Практикуйтесь рядом со стеной или прочным стулом, особенно во время упражнений на баланс. Если у вас проблемы с равновесием, головокружение, травма или заболевание, или вы не уверены, подходит ли вам это упражнение, сначала проконсультируйтесь с врачом. Прекратите упражнение, если почувствуете боль или головокружение. Результаты могут различаться у разных людей. Мастер Лан, Лиза и Дениз — персонажи, созданные искусственным интеллектом. Движения основаны на традиционной практике тайцзицюань. #Тайцзицюань #УпражненияНаРавновесие #ТайцзицюаньДляНачинающих