159: Почему одни только физические упражнения не помогут вам похудеть

📢 Задайте вопрос доктору Бикману в его онлайн-платформе Digital Mind (многоязычная версия): https://benbikman.com/ben-bikmans-dig... 📢 Сообщество и коучинговый сайт доктора Бикмана: https://insuliniq.com Тема: Физические упражнения не являются очень надежным инструментом для похудения, поскольку организм адаптируется, экономя энергию и иногда усиливая чувство голода. Наибольшая польза от них заключается в улучшении чувствительности к инсулину, наращивании силы, уменьшении висцерального жира и помощи в более долгой и здоровой жизни. Краткое содержание: Доктор Бикман оспаривает одно из самых распространенных заблуждений об упражнениях — что их основная цель — помочь людям похудеть. Хотя упражнения, безусловно, сжигают калории, он объясняет, что организм быстро адаптируется, уменьшая расход энергии в других областях и, у многих людей, усиливая аппетит. В результате количество потерянного веса часто намного меньше, чем можно было бы предсказать с помощью простых расчетов калорий. Бен объясняет, что эти адаптации не означают, что упражнения неэффективны. Вместо этого они показывают, что масса тела — это неправильный показатель, на котором не следует сосредотачиваться. Физические упражнения значительно улучшают чувствительность к инсулину, позволяя сокращающимся мышцам извлекать глюкозу из кровотока без использования инсулина. Они также увеличивают количество переносчиков глюкозы в мышцах, улучшают функцию митохондрий, уменьшают опасный висцеральный жир и помогают сохранить или нарастить мышечную массу. Лекция завершается подчеркиванием того, что наибольшая польза от физических упражнений мало связана с цифрой на весах. Сила, физическая форма, мышечная масса и чувствительность к инсулину — все это гораздо лучшие показатели долгосрочного здоровья и долголетия. Послание доктора Бикмана простое: занимайтесь спортом, чтобы стать сильнее и здоровее, и питайтесь разумно, если ваша цель — стать стройнее. Ссылки: Полные примечания к выпуску и ссылки доступны подписчикам Insider. Вы получите доступ к прямой трансляции «Метаболического класса», которая включает в себя вопросы и ответы с Беном после лекции, неограниченный доступ к «Цифровому разуму» доктора Бикмана, подкасты без рекламы, заметки к выпускам и ссылки, а также еженедельный подкаст Бена с обзором исследований. Узнайте больше: https://www.benbikman.com Приблизительные временные метки: 00:00 — Почему физические упражнения не являются эффективным инструментом для похудения 02:22 — Почему расчет калорий перестает работать 04:44 — Организм компенсирует это, сжигая меньше энергии 07:53 — Почему мы также меньше двигаемся после тренировки 09:46 — Вызывают ли физические упражнения чувство голода? 13:41 — Физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину без увеличения его дозы 15:52 — Почему мышцы важнее веса тела 19:05 — Физические упражнения уменьшают опасный висцеральный жир 20:05 — Рекомендации Бена по тренировкам: тренируйтесь для силы 22:02 — Что следует измерять вместо веса тела 23:00 — Заключительный вывод: «Занимайтесь спортом, чтобы быть сильным, питайтесь правильно, чтобы быть стройным» Примечания к переводу: Вы можете нажать на значок шестеренки внизу этого видео, чтобы автоматически перевести субтитры. Например, чтобы перевести на польский язык, выберите «Субтитры», затем «Автоматический перевод», сначала выберите английский, затем снова «Автоматический перевод», а затем польский. Кроме того, «Цифровой разум доктора Бикмана» может взаимодействовать с вами на многих языках: https://benbikman.com/ben-bikmans-dig... Наш канал также имеет доступ к инновационной функции «автоматического дубляжа» YouTube. Этот процесс поддерживает перевод с английского на многие языки, и в будущем их количество будет расти. Нажмите на значок шестеренки, затем выберите «Аудиодорожка», чтобы получить доступ. (Эта функция часто появляется с задержкой в ​​несколько недель или более, поэтому проверяйте обновления почаще.) ПРИМЕЧАНИЕ: Представленная информация не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Доктор Бикман не является врачом и не является вашим лечащим врачом. Всегда обращайтесь за советом к своим квалифицированным медицинским работникам по любым вопросам, касающимся вашего состояния здоровья. #Упражнения #Похудение #СиловыеТренировки #ЧувствительностьКИнсулину #МетаболическоеЗдоровье #Мышцы #ВисцеральныйЖир #Фитнес #Долголетие #ТренировкиСиловойПодготовкой #УровеньСахарВКрови #Глюкоза #Инсулинорезистентность #ЗдоровоеСтарение #Метаболизм #ДокторБенБикман #МетаболическийКласс #НаукаОбУпражнениях #ЗдоровьеМышц #НаукаЗдоровье Любимый напиток Бена — мате и клетчатка: https://ufeelgreat.com/usa/en/c/1BA884 Экзогенные кетоны: Высококачественный вариант — сертифицированный NSF goBHB от Clean Form Nutrition, где вы можете использовать код BEN10 для получения скидки 10%: https://cleanformnutrition.com/produc... Бен Мой любимый заменитель пищи в виде коктейля: https://gethlth.com (...