Как найти основные мышцы при гипермобильности суставов

Если у вас синдром Элерса-Данлоса, синдром гипермобильности суставов или гипермобильность, вам, возможно, знакомо чувство, когда во время тренировки вы постоянно задаетесь вопросом: «Правильно ли я это делаю?» или «Задействую ли я вообще нужные мышцы?» Эта неуверенность довольно распространена, особенно когда ваше тело склонно к компенсации, чрезмерному задействованию мышц или отклонению от пути наименьшего сопротивления. В этом видео мы рассмотрим простой способ начать находить и активировать глубокие мышцы кора, особенно глубокие мышцы-стабилизаторы брюшного пресса, которые поддерживают таз, бедра и поясницу. Вы узнаете: Как использовать дыхание для уменьшения напряжения в шее и груди Почему дыхание животом может помочь вам установить связь с диафрагмой Как использовать мягкий выдох «ха» или дыхание «запотевание зеркала» для задействования глубоких мышц кора Почему активация мышц кора не должна ощущаться как 100% напряжение Как начать использовать эту стратегию во время таких упражнений, как балансировка или мостик Почему это может быть полезно для людей с синдромом Элерса-Данлоса, гипермобильностью суставов, хронической болью и гипермобильностью Цель не в том, чтобы всё зафиксировать или заставить тело принять идеальное положение. Цель — развить осознанность, найти нужные мышцы и постепенно перенести эту стабильность в движение. Если это видео вам помогло, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать: Вам трудно понять, активируете ли вы нужные мышцы во время тренировки? Пожалуйста, поставьте лайк видео, подпишитесь на канал и поделитесь им с тем, кому может быть полезен более мягкий, более осознанный подход к движению. РАЗДЕЛЫ 00:00 Почему активация мышц кора может вызывать путаницу при гипермобильности 00:52 Начните с того, чтобы удобно устроиться и расслабиться 01:09 Дыхание животом и осознание диафрагмы 01:27 Снижение напряжения в шее и груди 02:03 Использование длительного выдоха «ха» 02:25 Ощущение напряжения глубоких мышц кора 02:37 Почему достаточно 30–50% усилий 03:19 Дыхательная подсказка «запотевание зеркала» 03:45 Мягкое использование ортеза во время движения 04:13 Применение активации мышц кора в упражнениях 04:25 Почему это поначалу кажется искусственным 04:50 Практика без подсказки «ха» 05:02 Переход от положения лежа к движению 05:18 Формирование более эффективных моделей поведения со временем 05:45 Бесплатное сообщество HypermobiliPT Подпишитесь, чтобы получать больше инструментов, информации и поддержки для полноценной жизни с синдромом Элерса-Данлоса, гипермобильностью и хронической болью. #СиндромЭллераДанлоса #Гипермобильность #РасстройствоГипермобильногоСпектра #ГСД #ХроническаяБоль #Физиотерапия #СтабильностьКора #ГлубокийКор #УпражненияДЭЛЛ #УпражненияДипермобильности #УправлениеБолью #Проприоцепция #ГипермобильнаяФизиотерапия