Exercícios de Quadríceps na Calistenia: do PIOR ao MELHOR
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Exercícios de Quadríceps na Calistenia: do PIOR ao MELHOR
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00:00 - Introdução (Inscreva-se!)
00:48 - Agachamento Bilateral
01:46 - Afundo
02:12 - Step Up unilateral
02:36 - Extensão em 4 apoios
03:01 - Extensão Nórdica
03:31 - Prancha Copenhagen
04:00 - Agachamento Búlgaro
04:20 - Cadeira Isométrica
04:45 - Sissy Squat
05:20 - Agachamento Arqueiro
05:54 - Pistol Squat
06:23 - Montagem de Treino
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Como pedido, traremos dois vídeos no formato tier list para pernas. Nesse, focamos em exercícios de quadríceps (a parte da "frente" das coxas), e um pouco nos adutores e glúteos. Você poderá utilizar esse ranking como base para montar seus treinos de perna, tendo ciência de alguns dos melhors exercícios. Servirão para hipertrofia, incremento da performance em outros esportes, ganho de força, e outros benefícios.
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BODY MIND NEXUS CONTEUDO DIGITAL E TREINAMENTOS LTDA (CREF: 005724-PJ/SC)
Responsável Técnico: Conrado Corrêa Niehues - 023734-G/SC