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Exercícios de Quadríceps na Calistenia: do PIOR ao MELHOR

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Exercícios de Quadríceps na Calistenia: do PIOR ao MELHOR

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Conheça nossos cursos: ➡ Curso Calistenia de Argolas - Do Básico ao Ginástico: https://www.conradoniehues.com.br/cal... ➡ Plano de Assinatura Escola de Calistenia (EDC) - https://conradoniehues.com.br/escolad... ➡ Ebook Periodização na Calistenia - https://hotmart.com/pt-br/marketplace... ======================== 00:00 - Introdução (Inscreva-se!) 00:48 - Agachamento Bilateral 01:46 - Afundo 02:12 - Step Up unilateral 02:36 - Extensão em 4 apoios 03:01 - Extensão Nórdica 03:31 - Prancha Copenhagen 04:00 - Agachamento Búlgaro 04:20 - Cadeira Isométrica 04:45 - Sissy Squat 05:20 - Agachamento Arqueiro 05:54 - Pistol Squat 06:23 - Montagem de Treino ======================== Como pedido, traremos dois vídeos no formato tier list para pernas. Nesse, focamos em exercícios de quadríceps (a parte da "frente" das coxas), e um pouco nos adutores e glúteos. Você poderá utilizar esse ranking como base para montar seus treinos de perna, tendo ciência de alguns dos melhors exercícios. Servirão para hipertrofia, incremento da performance em outros esportes, ganho de força, e outros benefícios. ======================== BODY MIND NEXUS CONTEUDO DIGITAL E TREINAMENTOS LTDA (CREF: 005724-PJ/SC) Responsável Técnico: Conrado Corrêa Niehues - 023734-G/SC