3 EJERCICIOS para DOLOR LUMBAR con OSTEOPOROSIS estirada

🎁 Guía GRATIS «Los 3 Pilares para Vencer la Osteoporosis» + Comunidad Valiente de WhatsApp 👉 https://programa.tufisiotemueve.com/r... Estos ejercicios están pensados especialmente si tienes un dolor lumbar agudo, los podrás hacer estirada en la cama sin problema. 1️⃣ Rodillas al pecho, haz 10 repeticiones y repítelo 3 veces. 2️⃣ Rodilla al pecho contrario, es un estiramiento, hazlo durante 30 segundos o 5 respiraciones en cada lado y repítelo 3 veces. 3️⃣ Puente glúteo con pelota, aquí te recomiendo hacer entre 10 y 20 repeticiones y repetirlo 3 veces. ✅ Estos ejercicios los puedes hacer cada día, te ayudarán a disminuir el dolor lumbar con garantías. ══════════════ 📚 Puedes comprar mi libro aquí: https://amzn.to/425Mcsh ══════════════ Recuerda SUSCRIBIRTE🤝 al canal y COMPARTIR con 3 personas este vídeo para ayudar a alguien que lo necesita💪 ¡Un abrazo! 📸 Instagram: @tufisiotemueve ══════════════ 🎁 GUÍA GRATUITA «Los 3 Pilares para Vencer la Osteoporosis» Pones tu nombre y tu email, y es tuya. Al descargarla entras en la Comunidad Valiente de WhatsApp: ahí compartimos contenido de valor cada semana y avisamos cuando abrimos plazas del programa VTO, nuestro Método 3: fuerza, alimentación y suplementación. Tu número no lo ve nadie más que nuestro equipo. Es un grupo donde solo escribimos nosotros. 👉 https://programa.tufisiotemueve.com/r... ══════════════ ⏱️ Capítulos: 00:00 Dolor lumbar con osteoporosis: ¿puedo hacer ejercicio? 00:27 Rodillas al pecho en la cama para la zona lumbar 01:58 Rigidez lumbar por la mañana: cómo aliviarla 03:55 Estiramiento de rodilla al pecho con respiraciones 05:57 ¿Dolor lumbar en un solo lado? Estira los dos 08:35 Respiración abdominal para relajar la espalda 09:14 Levántate despacio después para no marearte 09:29 Puente de glúteo con pelota entre las rodillas 11:14 ¿Cuántas repeticiones y cuánto descanso hacer? 14:10 ¿Cada cuánto hacerlos? Cada mañana antes de levantarte