15 мин — Талия «Песочные часы» и ягодицы 🔥 Пилатес | Rita Mark

✨ Комбинезон на мне в этом видео: Ягодный комбинезон Артикул WW238946 🛍 Ссылка: 👉 https://wildberries.ru/catalog/0/sear... ⸻ Привет, мои хорошие 🤍 Я подготовила для вас два гайда с готовыми месячными планами тренировок по моему YouTube-каналу — для тех, кто хочет заниматься системно и видеть результат. 1️⃣ Гайд для начинающего уровня — мягкий вход, аккуратная нагрузка, фокус на спину, осанку и общее подтягивание тела. 2️⃣ Гайд для среднего уровня — больше интенсивности, утяжелители, более выраженный эффект и рельеф. В каждом гайде: • календарь тренировок на месяц • кликабельные ссылки на видео • рекомендации по питанию • советы по восстановлению • блок «что делать дальше» 📌 Подробнее о гайдах здесь: 👉 https://t.me/ritamarkpilates/189 ⸻ Сегодня у нас 15-минутная тренировка пилатеса на тонкую талию и ягодицы 🍑✨ Мы будем работать над формой «песочные часы»: 🔥 активация ягодиц 🔥 укрепление глубоких мышц кора 🔥 формирование тонкой талии 🔥 улучшение контроля и осанки Тренировка подойдёт для среднего уровня. Рекомендую сочетать её с моими тренировками на пресс или выполнять в рамках гайда для максимального результата. 💬 Обязательно напишите в комментариях, как вам ощущения и на какую зону хотите следующую тренировку! ⸻ 📲 МОИ СОЦСЕТИ: Instagram 👉   / rrrrrrrooooooom   Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy TikTok 👉   / margarets.pilates   Второй YouTube-канал 👉 ‪@MargaretsPilates‬ Онлайн-коучинг 👉 https://t.me/rita_mark17 ⸻ 📚 Мой курс «Здоровая спина и подтянутое тело»: Программа с акцентом на осанку, силу и глубокие мышцы. 👉 Подробнее: https://mark-two-rho.vercel.app/ ⸻ ⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР: Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Вы выполняете упражнения на свой страх и риск. Видео носит информационный характер и не заменяет профессиональную консультацию.