10-минутная разминка №140 — Бедра и внутренняя поверхность бедра! (Сентябрь 2026)

Быстрая разминка по йоге/калистенике на этой неделе! 0:12 Удержание в положении скручивания, вытягивание рук вперед и повороты. 1:32 Повороты лежа на спине. 2:39 Подъемы ног в сторону. 4:31 Удары ногами лежа на спине для разминки подколенных сухожилий. 5:56 Вариации мостика: сначала стопы на полу, затем на одной ноге, затем с выдвинутыми вперед стопами. 9:07 Растяжка запястий. 10:10 Планка на предплечьях. Колено к плечу. 11:40 Поза на четвереньках, колени подняты, отжимания на трицепс. 12:47 Поза дельфина, вытягивание вверх, опираясь на одну ногу за раз.