Сила и выносливость после 40 | 30-минутная тренировка «Двойной стек»

Развивайте силу, выносливость и атлетизм после 40 лет с помощью одной гири, одной скакалки и 30 минут целенаправленной тренировки. Тренировка Age Strong Workout 14 представляет собой ДВОЙНОЙ СТЕК — простую прогрессию, в которой одна тренировочная дисциплина повторяется дважды в каждом раунде. Сегодня мы удваиваем работу со скакалкой, чтобы проверить вашу сердечно-сосудистую выносливость, координацию и способность к восстановлению, одновременно тренируя силу с помощью гири и собственного веса. ТРЕНИРОВКА: 15 раундов | 30 минут • 15 сек. Скакалка • 15 сек. Силовая тренировка с гирей • 15 сек. Силовая тренировка с собственным весом • 15 сек. Скакалка • 60 сек. Восстановление Это дает вам одну непрерывную минуту работы, за которой следует одна минута восстановления. Второй интервал со скакалкой — это Двойной Стек, и ваша цель — поддерживать быстроту ног, чистое выполнение силовых повторений и стабильную производительность на протяжении всех 15 раундов. ВЫ БУДЕТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ: • Сердечно-сосудистая выносливость • Сила всего тела • Мышечная выносливость • Координация и скорость ног • Сила и атлетизм • Восстановление между повторениями Выберите гирю, которую вы сможете контролировать от начала до конца. Уменьшите вес скакалки до базового прыжка, чередующегося шага или имитации скакалки, и при необходимости модифицируйте упражнения с собственным весом. Качество и стабильность важнее, чем доминирование в первых раундах. В течение следующих тренировок мы продолжим развивать «Двойной стек», повторяя прыжки со скакалкой, упражнения с собственным весом или с гирей, постепенно увеличивая нагрузку и сокращая время восстановления. Когда вы слышите «Двойной стек», вы можете подумать о бургерах и блинах. Но не сегодня. Мы будем развивать силу и выносливость. Одна гиря. Одна скакалка. Одно тело. Тридцать минут. Давайте стареть сильными. ▶ БЕСПЛАТНАЯ 30-дневная программа «Сильнее после 40»: https://tuskerstrong.kit.com/756ae385eb ▶ Интересуетесь тренировками TuskerStrong? https://forms.gle/UDPg2THdoH412TDA7 После завершения тренировки оставьте комментарий ниже: Что было сложнее — первый интервал со скакалкой или второй? #AgeStrong #KettlebellWorkout #fitnessafter40 ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 – Вступление к тренировке 00:49 – Раунды 1-15 29:48 – Завершение тренировки 30:33 – Заключение AgeStrong Предупреждение Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы тренировок. Информация, представленная в этом видео, носит исключительно образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Участвуя в этой тренировке, вы принимаете на себя полную ответственность за свое здоровье и безопасность и признаете, что тренируетесь на свой страх и риск.