تمرین 35 دقیقه ای کراسفیت - فقط با یک جفت دمبل

تمرین امروز با یک تمرین گرم کننده سبک آغاز می‌شود، تا همگی برای فعالیت اصلی آماده شویم. این تمرین گرم کننده فقط با یک دمبل انجام می‌شود و هدفش آماده‌سازی عضلات برای ورزش اصلی است. در مرحله بعد، وارد تمرین اصلی می‌شویم که به صورت اینتروال و HIIT برنامه‌ریزی شده است. شما سه دقیقه با شدت بالا و زمان کوتاهی برای استراحت تحت فشار قرار می‌گیرید. این تمرین را به مدت 6 دور انجام می‌دهید. برای این تمرین اصلی، یک جفت دمبل یا حتی هالتر مورد نیاز است که شما می‌توانید با دستگاه‌های وزنه‌ای موجود، این تمرین را انجام دهید. امیدوارم از تمرین امروز لذت ببرید و بهره‌مندی کامل از آن داشته باشید. --- 00:00 00:34 معرفی 00:34 8:25 تمرین گرم کردنی 8:25 36:01 تمرین اصلی -------------------------------------------------------------------------------------- منو توی اینستاگرام دنبال کن @mahsarezaie_ بیا باهمدیگه تو خونه کراسفیت تمرین کنیم    • تمرینات کراسفیت در خانه   تمرین شکم و پهلو دوست داری؟    • تمرینات شکم و پهلو   درمورد تغذیه و کاهش وزن بیشتر یاد بگیر    • راه های چربی سوزی   بیا نحوه ی برنامه نویسی برای کراسفیت و بدنسازی رو یاد بگیریم    • آموزش برنامه نویسی در کراسفیت و بدنسازی   تمرینای کششی رو هیچ وقت فراموش نکن    • تمرینات کششی و بهبود انعطاف پذیری   بیا اینجا که کلی آموزش های مختلف و جذاب داریم    • آموزش های عمومی   دوست داری بارفیکس زدن یاد بگیری؟    • آموزش های بارفیکس، ماسل آپ و توز تو بار   بیا بالانس زدن و وایسادن رو دست هامون رو یاد بگیریم    • آموزش های هنداستند - بالانس   چطوری آسیب هامون رو خود درمانی کنیم؟    • آموزش های توانبخشی و ریکاوری آسیب   بیا یاد بگیریم که چطوری ددلیفت با تکنیک درست اجرا کنیم    • Плейлист