Почему я бегаю 30 км до завтрака (7 причин)

Сейчас 5:30 утра. Большинство здравомыслящих людей ещё спят. Я отправляюсь на пробежку на 30 километров. Не потому, что мне особенно нравится вставать в 5 утра. Не потому, что я считаю, что каждый должен пробежать 30 км. И уж точно не потому, что каждое утро я просыпаюсь, переполненный мотивацией. Я делаю это, потому что за последние несколько лет я полностью изменил своё отношение к физическим упражнениям, еде, дискомфорту и тому, на что, как я считаю, я способен. В этом видео я отправляюсь со мной на тренировочную пробежку на 30 км, и я расскажу о 7 причинах, по которым я бегаю. 1. ХОДИТЕ ХОДОМ Я врач общей практики. Годами я говорил пациентам, что физические упражнения важны, в то время как сам постепенно ел больше, двигался меньше и набирал всё больший вес. В конце концов я понял, что если я собираюсь говорить о медицине образа жизни, физических упражнениях и метаболическом здоровье, мне нужно начать жить этим на себе. 2. РАЗРАБОТАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТРАТЕГИИ СПРАВЛЕНИЯ С ТРУДНОСТЯМИ Раньше еда была одним из моих главных способов справиться со стрессом, усталостью и сложными эмоциями. Заедание стресса помогало — ненадолго. Проблема была в том, что происходило потом. Теперь я гораздо лучше осознаю такие вещи, как эмоциональный голод, и стараюсь найти более здоровые способы вознаградить себя и справиться со стрессом. Бег стал одним из них. Конечно, я не идеален. Но я гораздо лучше понимаю, что делаю и почему. 3. ДРУГИЕ ПРИОРИТЕТЫ ПО-ПРЕЖНЕМУ ВАЖНЫ Подготовка к Ironman не заставляет исчезнуть всю остальную жизнь. Я отец. У меня есть семья, работа и все обычные жизненные обязанности. Поэтому, если мне нужно пробежать 30 км, иногда решение простое: встать до того, как проснется весь мир, сделать большую часть работы до завтрака и быть дома к началу обычного семейного дня. 4. ПОКАЗЫВАЙТЕ ПРИМЕР ПОВЕДЕНИЯ, КОТОРОЕ ВЫ ХОТИТЕ ВИДЕТЬ Я хочу, чтобы мои дети выросли, воспринимая физические упражнения как нормальную часть жизни. Я могла бы постоянно говорить им, что они должны заниматься спортом, правильно питаться и заботиться о себе. Но люди ценят самостоятельность — и знание того, что что-то полезно для нас, не обязательно означает, что мы будем это делать. Иногда показывать гораздо эффективнее, чем говорить. 5. Я ТРЕНИРУЮСЬ К IRONMAN Приближается IRONMAN в Барселоне. Нельзя просто прийти на старт и надеяться на лучшее. Заплыв на 3,8 км, велопробег на 180 км и марафон на 42,2 км требуют подготовки. Длительные тренировочные дни, подобные этому, не особенно привлекательны, но они являются частью процесса достижения необходимой физической формы для финиша. 6. ПОТОМУ ЧТО Я МОГУ Я не родилась волшебным образом способной пробежать 30 км. Это результат многолетней постепенной работы над физической формой, выносливостью и привычками. Начинаешь с малого. Повторяешь. Тело адаптируется. Уверенность растет. И в конце концов то, что когда-то казалось невозможным, становится нормой. Я верю, что гораздо больше людей способны на сложные вещи, чем они думают. Иногда «Я не могу» на самом деле означает «Я не хочу делать то, что потребуется для достижения цели». И это нормально — но честное признание этой разницы может быть невероятно мощным. 7. СОЗДАЙТЕ НОВУЮ ИДЕНТИФИКАЦИЮ Возможно, самое большое изменение заключается в том, что где-то по пути я перестал быть тем, кто просто пытается бегать. Я стал бегуном. Идентичность — это мощная сила. Подготовка к одному забегу может заставить вас двигаться. Стремление к медали может дать вам цель. Но если вы начинаете видеть себя как человека, который занимается спортом, бегает, заботится о своем здоровье — у этого поведения есть причина продолжаться еще долго после окончания мероприятия. Вам совершенно НЕ нужно пробегать 30 километров. Ваш вариант может заключаться в ежедневной десятиминутной ходьбе, первом участии в паркране, посещении тренажерного зала, возвращении к велотренировкам или просто в увеличении физической активности. Начните с малого. Будьте последовательны. Позвольте себе стать тем человеком, который это делает. И время от времени делайте что-нибудь, что заставит вас задуматься, зачем вы вообще встали в 5 утра. Я доктор Заин Капаси, врач общей практики из Великобритании, интересующийся медициной образа жизни, метаболическим здоровьем, физическими упражнениями и помощью людям в осуществлении реалистичных изменений, которые действительно вписываются в обычную жизнь. Если это звучит полезно, подпишитесь на канал Dr Zain Explains, чтобы получать больше видео о метаболическом здоровье, преддиабете, весе, физических упражнениях, здоровых привычках и иногда о сомнительных испытаниях на выносливость. #IronmanTraining #Running #LifestyleMedicine #HealthyHabits #MetabolicHealth