Утренняя зарядка в постели: проснуться бодрой за 15 минут

Если вы ищете, как сделать утреннюю зарядку не вставая с кровати, разбудить тело, зарядиться бодростью и энергией на весь день или мягко размять спину и суставы, эта тренировка для Вас. Эта тренировка поможет: • проснуться бодрой и зарядиться энергией на весь день; • мягко разбудить тело после сна без резких нагрузок; • размять спину и поясницу утром; • убрать скованность и зажимы в теле по утрам; • улучшить осанку, раскрыть грудной отдел и плечи; • раскрыть тазобедренные суставы и улучшить их подвижность; • растянуть заднюю поверхность бедра; • начать утро с полезной привычки всего за 15 минут. 00:00 — Утренняя зарядка в постели: польза для тела и спины 00:35 — Наклоны таза лежа: мягкая мобилизация поясницы 01:52 — Упражнение для расслабления крестца и таза 03:20 — Мобильность тазобедренных суставов 04:08 — Мягкая растяжка поясницы и бедер в кровати 04:43 — Раскрытие тазобедренного сустава 05:26 — Мягкое вытяжение задней поверхности бедра 06:16 — Ротация позвоночника: снятие скованности со спины 07:04 — Мобильность плечевого сустава круговыми движениями 07:33 — Раскрытие грудного отдела и улучшение осанки («Книжка») 08:24 — Раскрытие тазобедренного сустава 09:13 — Растяжка ноги и вытяжение бедра 10:10 — Мягкое скручивание для здоровья поясницы 10:56 — Упражнение для подвижности плеч 11:22 — Раскрытие грудной клетки 12:37 — Упражнение для гибкости спины и грудного отдела 13:08 — Раскрытие грудной клетки и выравнивание осанки 13:29 — Вытяжение боковых линий тела и снятие зажимов 14:18 — Дыхание для бодрости и завершение комплекса Pilates Lab by Christy - онлайн-студия пилатеса для здорового долголетия и активного тела в любом возрасте. Здесь выходят тренировки для ягодиц, ног, пресса, талии, спины и осанки, а также занятия на мобильность, растяжку и всё тело. Новые тренировки 2 раза в неделю: 🗓 Среда - 19:30 🗓 Воскресенье -11:00 💬 Напишите в комментариях, какую тренировку хотите увидеть следующей. #пилатес #зарядкавпостели #утренняязарядка #пилатесдома #растяжкаутром #здороваяосанка #мобильностьсуставов #лфк