Тренировка к полумарафону: с какой интенсивностью бежать?

Насколько интенсивной должна быть ваша тренировка перед полумарафоном? Присоединяйтесь ко мне на 4 × 3 км, и я расскажу, как я использую частоту сердечных сокращений для регулирования темпа, почему я замедляю темп, когда частота сердечных сокращений колеблется, и как я корректирую тренировку в зависимости от подготовки и восстановления. Это видео является платным партнерством с полумарафоном и забегом на 5 км Kaiser Permanente Thrive. Присоединяйтесь ко мне в Сан-Диего 14 ноября 2026 года. Используйте KAROLINE10 для получения 10% скидки на регистрацию: https://runsignup.com/Race/Register?r... Цель — завершить тренировку, после которой я смогу восстановиться и нарастить темп. Сегодня это означало корректировку моего первоначального плана и выполнение четырех повторений. ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО МНОЙ Хотите получить помощь в включении тренировок с контролем частоты сердечных сокращений в полноценную тренировочную неделю? Изучите мои программы подготовки к полумарафону и марафону и выберите уровень, соответствующий вашему текущему уровню подготовки: https://stay-satisfied.com/pages/plans РАЗДЕЛЫ 0:00 Утро до тренировки 0:22 Тренировка к полумарафону: насколько интенсивно нужно бежать? 2:25 Частота сердечных сокращений и время 4:16 Насколько интенсивной должна быть эта тренировка? 6:34 Внутри тренировки 9:36 Индивидуальные целевые показатели частоты сердечных сокращений 11:15 Почему я выполнил четыре повторения 13:29 Как я оцениваю хорошую тренировку СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ Как на самом деле выглядит неделя восстановления для бегунов    • What a Recovery Week Actually Looks Like f...   Не можете поддерживать темп марафона на тренировках? Отлично.    • Can’t Hold Your Goal Marathon Pace in Trai...   Разрешены ли скоростные тренировки при тренировках с контролем частоты сердечных сокращений?    • Is Speed Work Allowed with Heart Rate Trai...   Как начать тренировки с контролем частоты сердечных сокращений (полное руководство для бегунов)    • How to Start Heart Rate Training (Complete...   Является ли ДВОЙНОЙ ПОРОГ ключом к более быстрой езде на соревнованиях? (От норвежца)    • Is DOUBLE THRESHOLD the Key to Racing FAST...   МУЗЫКА Музыка: "Inspired" Кевина Маклеода (incompetech.com). Источник: https://incompetech.com/music/royalty... Лицензия Creative Commons Attribution 4.0: https://creativecommons.org/licenses/... Изменения: обрезано, плавно перетекает, громкость отрегулирована, звук смикширован под диалог. ВИДЕОЗАПИСЬ ЗАБЕГА Официальные дополнительные материалы к полумарафону и забегу на 5 км Kaiser Permanente Thrive 2024, опубликованные Easy Day Sports. Автор видео: @rwbmultimedia.    • Kaiser Permanente Thrive Half Marathon 202...   Использовано в качестве короткой иллюстративной последовательности; исходный звук отключен.