마라톤 330 완주를 위한 30km 빌드업 LSD | 심박수 135로 달리는 MAF 훈련법의 모든 것

안녕하세요, '달리는 사진관 심상소입니다. 오는 10월 5일 강남국제평화마라톤 풀코스, 그리고 11월 JTBC 서울마라톤에서 꿈의 기록인 '3시간 30분(SUB-330)' 완주를 목표로 훈련하고 있습니다. 이번 영상은 대회 준비의 최고 핵심 훈련인 '30km 빌드업 LSD(Long Slow Distance)' 실전 현장과 MAF(마프) 심박수 통제 훈련법을 담았습니다. 구리 한강시민공원에서 30km를 달리며 경험한 135bpm 이하 심박수 통제 노하우, 생각지도 못한 레이저 볕과 대자연의 변수, 그리고 한강을 함께 달리던 하프 마라톤 선수분들과 자원봉사자분들에게 얻은 뜨거운 에너지까지 모두 공유합니다. 구독자 여러분도 절대로 무리하지 마시고, 언제나 부상 없이 건강하고 즐겁게 달리시길 응원합니다! [ 타임라인 (챕터) ] 00:00 오프닝 및 330 도전 소개 01:30 구리 한강 코스 및 급수 전략 (100% 코코넛 워터) 02:40 MAF(마프) 훈련의 과학 (심박수 통제공식) 04:10 왜 빌드업 LSD를 해야 하는가? (생리학적 이유) 05:40 예상치 못한 레이저 볕과 한강 하프 선수들과의 만남 07:40 30km 완주 가민 실전 데이터 분석 (평균 136bpm) 08:40 가을 대회 로드맵 & 330을 향한 다짐 #마라톤 #30kmLSD #MAF훈련법 #Sub330 #마라톤심박수 #빌드업주 #달리는사진관 #심상소 #JTBC마라톤 #강남국제평화마라톤