Как выполнить скручивание и откатывание назад (Чакрасана) | Переходы в основной серии Аштанга-йоги

Освойте плавный переход, который трижды встречается в основной серии сан — Супта Конасана, Убхая Падангустхасана и Урдхва Мукха Пашимоттанасана. Они выглядят простыми, но часто вызывают затруднения, особенно когда ноги вместе и возникает напряжение в подколенных сухожилиях. В этом уроке разбираются три варианта Чакрасаны: согнутые колени (самый простой), прямые ноги (средний уровень) и полный переворот в Чатурангу (продвинутый уровень). Независимо от того, застряли ли вы на полпути, перекатываетесь в сторону или готовы освоить переворот, этот урок даст вам технику для повышения уровня. Что вы узнаете: ✔️ Почему отведение стоп назад (а не их фиксация) — ключ к перевороту ✔️ 3 варианта выполнения от самого простого до продвинутого ✔️ Использование рук в качестве рычагов для создания инерции ✔️ Положение рук для переворота: руки у головы, затем вперед ✔️ Как избежать переворота на одну сторону (сжимайте ноги!) Попробуйте и оставьте комментарий ниже. Отметьте нас в Instagram @davidandjelenayoga ЧТО НАМ СДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ? 🎥 Хотите увидеть больше уроков и советов по позе, которой нет в нашей библиотеке? ❗Напишите нам в комментариях, и мы сделаем видео на эту тему! 🙌 Добро пожаловать на официальный YouTube-канал Дэвида и Елены! Здесь вы найдете: 🔹 Уроки и занятия по Аштанга-йоге под руководством инструктора, доступные для всех уровней 🔹 Учения, основанные на традициях и принципах, которым нас учил наш учитель Шарат Джойс 🔹 Вспомогательные инструменты и дополнительные упражнения, которые помогут вам развивать свою практику из любой точки мира 🔹 Советы, которые помогут вам перейти к более ориентированному на йогу образу жизни 🧘🏼‍♂️ Дэвид Робсон — сертифицированный преподаватель Аштанга-йоги от SYC (Центр йоги Шарата Джойса) 🧘🏼 Елена Весич — авторизованный преподаватель Аштанга-йоги 2-го уровня от SYC (Центр йоги Шарата Джойса) 🌍 Дэвид и Елена — основатели известной йога-шалы в Канаде, Центра Аштанга-йоги в Торонто, одной из крупнейших программ Майсора в мире 💻 ПОСМОТРИТЕ ЭТИ ДАЛЕЕ 🔹 Как выполнять Баддха Падмасана |    • How to do Baddha Padmasana | Bound Lotus P...   🔹 Как выполнять Урдхва Падмасана |    • How to do Urdhva Padmasana | Upward Lotus ...   🔹 Как выполнять Утплутих в Аштанга-йоге |    • How to do Utpluthih in Ashtanga Yoga   🔔 ПОДПИШИТЕСЬ на канал Дэвида и Елены и включите уведомления, чтобы не пропустить новые видео. ✉️ Подпишитесь на рассылку Дэвида и Елены на нашем сайте, чтобы получать обновления о наших международных мероприятиях, онлайн-курсах, возможностях онлайн-трансляций и эксклюзивных VIP-предложениях: https://www.davidandjelenayoga.com/ 🧘 Углубите свою практику с помощью наших онлайн-курсов йоги 🔹 Аштанга для начинающих → https://www.davidandjelenayoga.com/as... 🔹 Интенсивный курс основной серии → https://www.davidandjelenayoga.com/pr... 🔹 Все онлайн-курсы йоги Дэвида и Елены → https://www.davidandjelenayoga.com/co... 🌎 Учитесь и практикуйте с нами лично Посмотрите наши МЕЖДУНАРОДНЫЕ МАСТЕР-КЛАССЫ И РЕТРИТЫ https://www.davidandjelenayoga.com/ev... Посмотрите нашу ДОМАШНЮЮ ШАЛУ В КАНАДЕ: ЦЕНТР АШТАНГА-ЙОГИ В ТОРОНТО https://www.ashtangatoronto.com/ 👋 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ 🔹 Общий Instagram Дэвида и Елены:   / davidandjelenayoga   🔹 Личный Instagram Дэвида Робсона:   / davidrobsonyoga   🔹 Личный Instagram Елены Весич:   / vesic_jelena   🔹 Instagram Центра Аштанга-йоги в Торонто:   / ashtangatoronto   🔹 TikTok:   / davidandjelenayoga   🧘‍♂️ ПОПРОБУЙТЕ НАШ КУРС — ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ БЕСПЛАТНОМУ ОНЛАЙН-КУРСУ Получите пожизненный доступ к курсу «Медитация в асанах», нашему БЕСПЛАТНОМУ курсу из 7 уроков, который поможет вам развить больше самосознания и связи с собой в вашей практике. Зарегистрируйтесь здесь → https://www.davidandjelenayoga.com/me... 😍 ХОТИТЕ НАШ КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ? СКИДКА 10% на любой коврик Liforme с нашим кодом: DAVIDANDJELENA → https://liforme.com/ Предупреждение: Компания David & Jelena Yoga LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы должны быть в хорошей физической форме и быть в состоянии выполнять упражнения. Вы должны понимать, что при участии в любых упражнениях или программе упражнений существует вероятность получения травмы. Участвуя в данном упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить компанию David & Jelena Yoga LLC от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в результате халатности компании David & Jelena Yoga LLC.