65 Min de Fuerza con Mancuernas | Cuerpo Completo y Core

Fortalece todo el cuerpo y desafía tu core con este entrenamiento de 65 minutos con mancuernas. https://payhip.com/b/qDT8o Sigue un plan estructurado con The Better Body Blueprint: 8 semanas de fuerza con mancuernas y peso corporal, 3 entrenamientos por semana y demostraciones de los ejercicios. Entrena con Karine: cinco ejercicios de calentamiento, una introducción/descanso completo de 60 segundos y doce ejercicios principales. Trabajamos con intervalos de 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso, cuatro series por ejercicio (dos por lado en los bloques unilaterales) y descansos más largos entre ejercicios. Los últimos cuatro ejercicios forman parte del entrenamiento principal. Elige mancuernas que te permitan moverte con control. La elevación de mancuerna en plancha lateral utiliza una sola mancuerna de 4 kg como peso de referencia en pantalla. Adapta la carga a tu nivel. CAPÍTULOS 0:00 Inicio 0:13 Calentamiento: Caminata a plancha 1:13 Sentadillas 2:13 Zancadas inversas 3:13 Sentadillas cosacas 4:13 El mejor estiramiento del mundo 5:13 Introducción al entrenamiento principal / Descanso 6:13 Sentadillas suitcase 11:13 Empujes de cadera 16:13 Empujes de glúteo medio 21:13 Zancadas laterales 26:13 Remos renegados 31:13 Devil's Press 36:13 Press de pecho 41:13 Elevaciones laterales 46:13 Jacks en plancha 51:13 Elevación de mancuerna en plancha lateral 56:13 Arrastre de mancuerna en posición de oso 1:01:13 Abdominales con una mancuerna 1:04:53 Fin EQUIPO • Esterilla: https://amzn.to/4d0wg1u • Mancuernas: https://amzn.to/4ynJVs8 Aviso sobre el entrenamiento Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, consulta con tu médico para asegurarte de que es adecuado para ti. El ejercicio implica riesgos inherentes y, al elegir participar en este entrenamiento, lo haces bajo tu propia responsabilidad. Este contenido es solo para fines educativos e informativos y no pretende sustituir el asesoramiento médico. Algunos enlaces pueden ser enlaces de afiliado. Esto no afecta el precio para ti y ayuda a apoyar el canal.