Cómo correr un 10K: 10 cosas que (casi) nadie te cuenta

¿Cómo correr un 10K de verdad? “Es corto, hay que ir rápido”. De esa idea salen casi todos los errores en el 10K, y yo los he cometido todos. En este episodio de Manual del Corredor repaso las 10 cosas que (casi) nadie te cuenta sobre la carrera más popular del mundo: Por qué el 10K es un maratón condensado (más del 90% de la energía es aeróbica) Las series que de verdad funcionan para mejorar tu marca Si merece la pena correr un 10K con placas de carbono Cuántos kilómetros a la semana necesitas para bajar de 50, de 40 o de 35 minutos Cuál debería ser tu tirada más larga Qué cenar y qué desayunar antes de un 10K El error de la salida eufórica El mito de los 180 pasos por minuto de cadencia Cuándo tomar la cafeína para que haga efecto en carrera Cómo hacer el tapering de un 10K (no es el del maratón) 🎟️ Fanté · Código de descuento: MBPC10 Novedad: paté de frutas (cereza, pera y albaricoque) con 150 mg de sodio por barrita. CAPÍTULOS 00:00 El 10K, la distancia peor entendida 01:45 Antes de empezar: novedad Fanté 04:17 10 cosas que nadie te cuenta 05:00 1. Un maratón condensado 07:28 2. Las series que de verdad funcionan 10:36 3. ¿Placas de carbono en un 10K? 13:32 4. Cuántos km necesitas a la semana 16:57 5. La tirada larga de un 10K 18:53 6. Qué comer antes de un 10K 21:45 7. El error de la salida eufórica 25:39 8. La cadencia no es lo que crees 27:47 9. La cafeína, en su momento 30:17 10. Cómo hacer el tapering 🎧 Manual del Corredor también en Spotify. 👇 Cuéntame en comentarios: ¿cuál es tu marca en 10K y cuál de estas 10 cosas no sabías? #10K #running #ManualDelCorredor