Тренировка ног с Джоан

Сегодня на мне бесшовные леггинсы и бюстгальтер Women’s Best сиреневого цвета. Лучшее для женщин: http://womens.best/joan —————————————————————————————————— Instagram:   / trainwithjoan   Сайт: https://www.trainwithjoanofficial.com/ ———————————————————————————————————— Тренировка ног от Джоан на весь день Разминка: Лучшая в мире растяжка: Разгибание ног x 10 Приседания с собственным весом с резинкой x 10 Тренировка A1) Приседания «велосипед» (4 x 12-16 повторений) A2) Ягодичный мостик с резинкой (4 x 10 повторений) B) Жим ногами с паузой (5 x 10 повторений) C) Разгибание ног 1+1/2 Повторы (4 x 12) D1) Изометрическое удержание сгибания ног (4 x 12) D2) Подъем на степ-платформу с собственным весом (4 x 12 на каждую ногу) ———————————————————————————————————— Грудь и плечи:    • Joan Chest and Shoulders Day