ДЕНЬ 7: Тренировка на всё тело дома [Программа силовых тренировок для начинающих]

Развивайте и укрепляйте мышцы с помощью этой всеобъемлющей тренировки с гантелями для всего тела, включая упражнения для всего тела и пресса. Эта программа для домашних тренировок с низкой ударной нагрузкой идеально подходит для начинающих или тех, кто избегает высокоинтенсивных упражнений. #силовыетренировки #тренировканасилие #девушкаиздомашнегофитнеса ________ Нравится музыка? Найдите мой плейлист с использованной музыкой здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... И, если вы подпишетесь на Epidemic Sound по ссылке на плейлист, вы получите 7 дней бесплатного доступа! _________ ТРЕНИРОВКА Выполните по 2 подхода каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему, 40 секунд работы/30 секунд отдыха. Я использовал гантели весом 10 кг/22 фунта, 12,5 кг/27,5 фунтов + 17,5 кг/38,5 фунтов, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашего уровня физической подготовки и силы. ______________________________________ 1️⃣ Мостик с гантелями | 12,5 кг/27,5 фунтов 2️⃣ Чередование тяги в наклоне | 12,5 кг/27,5 фунтов 3️⃣ Приседания с гантелями на пятках | 17,5 кг/38,5 фунтов 4️⃣ Становая тяга со стойкой на одной ноге (левая сторона) | 17,5 кг/38,5 фунтов 5️⃣Становая тяга с опорой на ноги (правая сторона) | 17,5 кг/38,5 фунтов 6️⃣Жим штанги на плечи нейтральным хватом с чередованием | 10 кг/22 фунта 7️⃣Сгибание рук с гантелями (X Body Curls) | 10 кг/22 фунта 8️⃣Разгибание рук сидя с разведением рук и ног | 10 кг/22 фунта 9️⃣Лягушачий памп | 17,5 кг/38,5 фунтов Пресс - Выполните 2 подхода каждого упражнения по 35 секунд работы/15 секунд отдыха 1️⃣ Боковая планка 2️⃣ Чередование подъемов туловища в положении стоя 3️⃣ Боковая планка 4️⃣ Планка с прыжками _____________________________________________ ✅ГРАММ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧАЛА ТРЕНИРОВОК Оптимальный способ выполнения этой программы — чередование тренировочных дней с 30-60-минутной прогулкой или днем ​​отдыха. Примерный график тренировок может выглядеть так: Понедельник - Силовые тренировки всего тела Вторник - 30-60 минут ходьбы или день отдыха Среда - Силовые тренировки всего тела Четверг - 30-60 минут ходьбы или день отдыха Пятница - Силовые тренировки всего тела Суббота/Воскресенье - 30-60 минут ходьбы или день отдыха **Чтобы составить программу на 5-6 дней в неделю, повторите 2 или все опубликованные еженедельные тренировки. Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, стремитесь увеличивать нагрузку по мере прохождения программы, сохраняя при этом правильную технику выполнения упражнений 💪 🤳 СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ Веб-сайт: https://www.garagefitnessgirl.com YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram:   / garagefitnessgirl   Чтобы увидеть больше подобных видео с силовыми тренировками для женщин, подпишитесь на канал и включите уведомления, чтобы не пропустить ни одной силовой тренировки для женщин старше 40 лет или тренировки всего тела дома. https://youtube.com/@garagefitnessgir... Новые видео выходят каждый: понедельник, среда и пятница Количество подписчиков: 3704 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Принимая участие в этой программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо, что следите за нами! Пенни xo