ДЕНЬ 4: Тренировка с весами на всё тело [силовые тренировки для начинающих женщин]

Улучшите рельеф мышц с помощью этой комплексной тренировки с гантелями для всего тела, которая задействует все мышцы и корпус. Эта щадящая дома программа идеально подходит для начинающих или тех, кто хочет избежать прыжков. #силовыетренировки #тренировканасилие #девушкаиздомашнегофитнеса ________ Нравится музыка? Найдите мой плейлист с использованной музыкой здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... И, если вы подпишетесь на Epidemic Sound по ссылке на плейлист, вы получите 7 дней бесплатного доступа! _________ ТРЕНИРОВКА Выполните по 2 подхода каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему, 40 секунд работы/30 секунд отдыха. Я использовал гантели весом 5 кг/11 фунтов, 7,5 кг/16,5 фунтов, 12,5 кг/27,5 фунтов, 17,5 кг/38,5 фунтов, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашего уровня физической подготовки и силы. ______________________________________ 1️⃣ Приседания с гантелью в руках | 17,5 кг/38,5 фунтов 2️⃣ Выпады с касанием пола | 17,5 кг/38,5 фунтов 3️⃣ Тяга одной гантели узким хватом | 17,5 кг/38,5 фунтов 4️⃣ Становая тяга со стойкой на одной ноге (левая сторона) | 17,5 кг/38,5 фунтов 5️⃣Становая тяга со стойкой на одной ноге (правая сторона) | 17,5 кг/38,5 фунтов 6️⃣Мостик с жимом лежа | 12,5 кг/27,5 фунтов 7️⃣2 разгибания трицепса сидя с гантелями | 5 кг/11 фунтов 8️⃣Подъемы рук вперед и в стороны | 5 кг/11 фунтов 9️⃣Сгибания рук с гантелями молотковым хватом | 7,5 кг/16,5 фунтов . Пресс 2 подхода по 35 секунд работы/15 секунд отдыха 1️⃣ Скручивания (ноги вверх) 2️⃣ Упражнения на пресс (втягивание и вытягивание ног) 3️⃣ Касания пятками 4️⃣ Планка _____________________________________________ ✅РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПОДЪЕМОВ Оптимальный способ выполнения этой программы — чередование тренировочных дней с 30-60-минутной прогулкой или отдыхом. Примерный график тренировок может выглядеть так: Понедельник - Силовые тренировки всего тела Вторник - 30-60-минутная прогулка или отдых Среда - Силовые тренировки всего тела Четверг - 30-60-минутная прогулка или отдых Пятница - Силовые тренировки всего тела Суббота/Воскресенье - 30-60-минутная прогулка или отдых **Чтобы сделать эту программу 5-6-дневной, повторите 2 или все опубликованные еженедельные тренировки. Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, стремитесь увеличивать нагрузку по мере прохождения программы, сохраняя при этом правильную технику выполнения упражнений 💪 🤳 СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ Веб-сайт: https://www.garagefitnessgirl.co YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram:   / garagefitnessgirl   Чтобы увидеть больше подобных видео с силовыми тренировками для женщин, подпишитесь на канал и включите уведомления, чтобы не пропустить ни одной силовой тренировки для женщин старше 40 лет или тренировки всего тела дома. https://youtube.com/@garagefitnessgir... Новые видео выходят каждый: понедельник, среда и пятница Количество подписчиков: 2752 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Принимая участие в этой программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо, что следите за нами! Пенни xo