Сколько белка на самом деле едят здоровые японские пожилые люди?

Сколько белка на самом деле потребляют здоровые пожилые японцы? Не то, что рекомендуют врачи, а то, что мы едим на самом деле. В этом видео я делюсь данными об измеренном потреблении белка здоровыми, независимыми пожилыми людьми в Японии и объясняю, почему реальность совсем не похожа на рекомендации на бумаге. Большинство рекомендаций по потреблению белка для людей старше 60 лет написаны в виде цифры, которую нужно достичь. Получайте 1,6 грамма на килограмм массы тела. Я пытался следовать таким советам, и мне трудно применять их на практике. Чтобы достичь этой цифры, мне нужен был бы протеиновый порошок, или мне пришлось бы сократить потребление клетчатки, или мне пришлось бы есть до насыщения — полная противоположность «Хара Хати Бун Ме», правилу 80 процентов, которому я следовал годами. Поэтому вместо рекомендаций я хотел посмотреть на реальность того, что на самом деле получают здоровые пожилые люди в одной из стран с самой высокой ожидаемой продолжительностью здоровой жизни. Это видео для тех, кто хочет защитить свои мышцы после 60 лет без протеиновых порошков, не жертвуя клетчаткой и не отказываясь от правила 80 процентов. Это только половина истории. Клетчатка и белок противостоят друг другу на одной тарелке. В своем следующем видео я расскажу, почему 40 граммов и более клетчатки — это та составляющая здорового старения, которую не учитывают рекомендации по потреблению белка. Живи мудрее, а не умнее: биохакинг на основе японской натуральной медицины https://www.amazon.com/dp/4991340012 Деревня Икигайской Диеты Онлайн-сообщество для людей, которые хотят стареть счастливо, а не просто жить дольше. Мы делимся рецептами, экспериментами и вопросами, которые не хотим задавать где-либо еще. https://www.skool.com/the-ikigai-diet... Список японских суперпродуктов https://dashboard.mailerlite.com/form... 0:00 Мнения о количестве белка, которое мы должны получать в день, расходятся 2:32 Содержание 3:13 Об этом канале 3:47 Сколько белка на самом деле потребляют здоровые японские пожилые люди? 5:58 О деревне Икигайской диеты 7:32 Количество белка: долгожители «Голубой зоны» против современных здоровых японских пожилых людей 9:35 Многие люди, стремящиеся получить 1,6 г белка, добавляют протеиновый порошок, чтобы достичь своей суточной нормы 11:00 Действительно ли возможно получить 1,6 г/кг массы тела белка только из цельных продуктов? 14:27 А как насчет 1,2 г? 14:58 80-90% мышечной силы достигается при потреблении 1,6 г белка, а 1,2 г – при потреблении 1,2 г. 16:35 Доктор Ронда Патрик, похоже, пришла к тому же выводу. 17:35 Важно не только количество, но и источники белка. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ В этом видео показана моя личная диета в 64 года, основанная на японских принципах натуральной медицины. Это не медицинская рекомендация и не совет для всех. Потребности в белке и клетчатке индивидуальны. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем менять свой рацион, особенно если у вас есть проблемы с почками, печенью или другие заболевания. 1,2 г против 1,6 г белка: какое количество подходит именно ВАМ?    • 1.2g vs 1.6g Protein: Which Amount is Righ...   Наука против заголовков: как питаться для долгосрочного здоровья | Саймон Хилл в подкасте "Еда для размышлений" № 367    • Science vs. Headlines: How to Eat for Long...   Может ли силовая тренировка помочь женщинам нарастить мышечную массу и предотвратить болезнь Альцгеймера?    • Can Resistance Training Help Women Build M...   Вам больше 65? Остановите потерю мышечной массы ПРЯМО СЕЙЧАС, сделав ЭТО (большинство это пропускают)    • Over 65? Stop Muscle Loss NOW By Doing THI...   О канале «Диета Икигай»    • About the Ikigai Diet Channel     / ikigaidiet   Диета Икигай: Секретная японская диета для здоровья и долголетия Текст в мягкой обложке (POD) https://www.amazon.com/gp/product/499... Текст в электронном виде (Kindle) https://www.amazon.com/dp/B08JGB45HF https://ikigaidiet.com/ Биохакинг Икигай: Биохакинг, основанный на японской натуральной медицине Текст в мягкой обложке (POD) Мягкая обложка https://www.amazon.com/dp/4991064872 Kindle https://www.amazon.com/dp/B09SP7VVB5 https://ikigaibiohacking.com/ Natto Unleashed: Секретный японский суперпродукт, который произведет революцию в западной диете Текст в мягкой обложке (POD) https://www.amazon.com/dp/4991064899 Kindle https://www.amazon.com/dp/B0CBDC5H4N Natto Unleashed https://nattounleashed.com/ #протеин #питаниедляпожилых #протеиндлястарше60 #здоровоестарение #японскаядиета #продолжительностьздоровья #долголетие #ДиетаИкигай