Мне 64, я японец: почему после 60 лет я ем 50 г клетчатки вместо того, чтобы гнаться за белком

Мне 64 года, я японец — вот почему я потребляю 50 г клетчатки в день вместо того, чтобы гоняться за белком после 60, и как это помогает поддерживать мышечную массу. Для тех, кто только что обнаружил это видео, это канал Ikigai Diet о том, как увеличить продолжительность здоровой жизни людей старше 50 или 60 лет. Сегодня я расскажу, почему здоровье кишечника важнее для синтеза мышечного белка, и как я получаю 50 г клетчатки, при этом получая 72 г белка (1,2 г x 60 кг) в день из цельных продуктов. Большинство людей знают рекомендацию ВОЗ о 25 г клетчатки в день, но это лишь минимум для предотвращения дефицита. Я расскажу вам о том, что я обнаружил в исследованиях: Во-первых, эпидемиологические оптимумы из метаанализов: от 30 до 35 г и более в день для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и смертности. Во-вторых, эволюционная и микробиомная перспективы: от 40 до 50 г и более в день, что ближе к рациону охотников-собирателей для микробного разнообразия и производства бутирата. Затем, почему я выбрал 50 г для мышц. После 60 лет анаболическая резистентность возникает отчасти из-за плохого состояния кишечника. Более высокое потребление клетчатки может способствовать образованию большего количества короткоцепочечных жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают синтез мышечного белка. Именно поэтому клетчатка для мышц, а не протеиновые порошки, является моей основой. Наконец, я покажу вам, как именно я достигаю 50 г клетчатки, получая при этом 72 г белка в день — с помощью натто, мисо, бурого риса, бобов, орехов и семян, овощей, морских водорослей, грибов и мелкой рыбы. Никаких порошков, только цельные продукты. Живи мудрее, а не умнее: биохакинг на основе японской натуральной медицины https://www.amazon.com/dp/4991340012 Деревня Икигайской Диеты Онлайн-сообщество для людей, которые хотят стареть счастливо, а не просто жить дольше. Мы делимся рецептами, экспериментами и вопросами, которые не хотим задавать где-либо еще. https://www.skool.com/the-ikigai-diet... Список японских суперпродуктов https://dashboard.mailerlite.com/form... 0:00 Достаточно ли 25 г клетчатки в день, рекомендованных ВОЗ? 2:09 Содержание 2:58 Об этом канале 3:31 Какие еще рекомендации по клетчатке существуют? 8:14 О диете Икигай 9:38 Почему я потребляю 50 г клетчатки вместо того, чтобы гнаться за белком для синтеза мышечного белка. 16:14 Как я достигаю 50 г клетчатки, получая при этом 72 г белка (1,2 г x 60 кг) в день. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ В этом видео показана моя личная диета в 64 года, основанная на японских принципах натурального здоровья. Это не медицинская консультация и не рекомендация для всех. Потребности в белке и клетчатке индивидуальны. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем менять свой рацион, особенно если у вас есть заболевание. Сколько белка на самом деле потребляют здоровые японские пожилые люди?    • How Much Protein Do Healthy Japanese Senio...   12 г против 16 г белка: какое количество подходит именно ВАМ?    • 1.2g vs 1.6g Protein: Which Amount is Righ...   Диета долголетия разрушает ваши мышцы? Вот что нужно делать    • Longevity Diet Destroying Your Muscles? He...   Что происходит с людьми старше 60 лет, если они придерживаются высокобелковой диеты?    • What Happens to People Over 60 If They Are...   О канале «Диета Икигай»    • About the Ikigai Diet Channel     / ikigaidiet   Диета Икигай: Секретная японская диета для здоровья и долголетия Текст в мягкой обложке (POD) https://www.amazon.com/gp/product/499... Текст в электронном виде (Kindle) https://www.amazon.com/dp/B08JGB45HF https://ikigaidiet.com/ Биохакинг Икигай: Биохакинг, основанный на японской натуральной медицине Текст в мягкой обложке (POD) Мягкая обложка https://www.amazon.com/dp/4991064872 Kindle https://www.amazon.com/dp/B09SP7VVB5 https://ikigaibiohacking.com/ Natto Unleashed: Секретный японский суперпродукт, который произведет революцию в западной диете Текст для печати в мягкой обложке https://www.amazon.com/dp/4991064899 Kindle https://www.amazon.com/dp/B0CBDC5H4N Natto Unleashed https://nattounleashed.com/ #ДиетаИкигай #ЗдоровьеКишечника #ВысокоеСодержаниеКлетчатки