بطن مشدودة | جمعت أقوى 7 تمارين شد البطن في 7 دقائق فقط ! TIGHT BELLY | BEST 7 EXERCISES IN 7 MIN !

تمرين بيلاتس للبطن المسطّحة تمرين هادئ وفعّال يركّز على تقوية عضلات البطن العميقة وشدّ منطقة الوسط، مما يساعد على تحسين تناسق الجسم وتعزيز المرونة مع منحك إحساسًا بالثبات والتحكم. • نوع التمرين : بيلاتس لشدّ وتقوية البطن • القسم المستهدف : عضلات البطن – الخصر – عضلات الجذع الأساسية • الهدف من التمرين : _ شدّ عضلات البطن _ تقوية عضلات الجذع _ تحسين استقامة الجسم _ المساعدة في الحصول على بطن أكثر تناسقًا • شدة التمرين : _ خفيفة إلى متوسطة • تكرار التمرين: 4 إلى 6 مرات أسبوعيًا • السعرات الحرارية : من 80 إلى 180 سعرة حرارية (بحسب مدة التمرين وشدة الأداء) • الأدوات المستخدمة : Mat • النتائج المتوقعة: خلال أسبوعين إلى 3 أسابيع يبدأ الشعور بتحسّن قوة وثبات منطقة البطن وخلال 4 إلى 8 أسابيع تظهر نتائج أوضح في شدّ البطن وتحسين تناسق الخصر مع الالتزام • الفئات المستبعدة🚫: _ الأشخاص الذين يعانون من الانفصال العضلي وآلام حاده في الظهر. • نصايح📍 _ ركّزي على التنفس الصحيح أثناء الأداء _ احرصي على شدّ عضلات البطن طوال التمرين _ أدّي الحركات ببطء وتحكّم _ استخدمي بساطًا مريحًا وثابتًا _ الانتظام مع التغذية المتوازنة يمنح أفضل النتائج. . السيدات اللواتي يعانون من الانفصال العضلي هنا أفضل فيديو على الاطلاق للانفصال العضلي !    • بطن ممسوحة تماماااااا | تمارين الانفصال ال...   بعض الموسيقى في هذا الفيديو من قناة https://www.youtube.com/results?searc... الانستقرام : sarapopfit INQUIRIES : sara@sarapopfit.com