Ep 10 - A solidão tem um custo fisiológico

Já te sentiste completamente só numa sala cheia de gente? A solidão não é o oposto de estar sozinha. É a lacuna entre a ligação que tens e aquela de que precisas. E essa diferença - aparentemente subtil - tem um custo fisiológico mensurável, comparável ao risco de fumar ou da obesidade. Neste episódio, a Diana e a Andreia trazem um dos pilares mais esquecidos da saúde: a conexão. Não como um bónus emocional para quando há tempo, mas como regulador biológico tão importante quanto dormir bem ou comer bem. O que vais descobrir: A distinção entre solidão, isolamento e solitude e porque é que o teu corpo sabe a diferença mesmo quando tu não percebes A meta análise de Holt-Lunstad: isolamento social associado a 29% de aumento do risco de mortalidade precoce, um fator de risco comparável ao tabagismo O mecanismo CTRA proposto por Steven Cole (UCLA): como a solidão crónica muda a expressão genética das células imunitárias, aumentando a inflamação e diminuindo a defesa antiviral Porque é que pessoas cronicamente solitárias têm pior resposta às vacinas e o que isso nos diz sobre a relação entre sistema nervoso e imunidade O paradoxo das redes sociais: mais contacto online, mais solidão real A mulher cuidadora que está sempre rodeada de pessoas e que se sente profundamente só Porque é que pedir ajuda não é fraqueza e como receber também é regulaçãoPertença sem pessoas: natureza, propósito, fé e comunidade como reguladores do sistema nervoso As ferramentas concretas para começares a cultivar conexão de qualidade A frase que resume tudo: "As relações não são um luxo emocional. São uma das formas mais eficazes e mais subestimadas de cuidar do corpo." - Diana Ferreira Novidades da Hygia Collective: 🧘 YOTI - Yoga em Oncologia, Abordagem Trauma-Informada: o primeiro programa de certificação em Portugal para professores de yoga e profissionais de saúde. Inscrições abertas no site da Hygia 🩺 OncoFem: o primeiro Congresso Luso-Brasileiro dedicado à Oncologia Feminina - sexualidade, menopausa, relações e muito mais. Inscrições abertas no site da Hygia. As sugestões desta semana: 🎬 Viver até aos 100 anos: Os Segredos das Zonas Azuis (Netflix) 🎬 O Meu Professor Polvo (Netflix) 🎬 Amigos Improváveis (filme francês) 📖 A Breve Vida das Flores - Valérie Perrin 📖 Os Esquecidos de Domingo - Valérie Perrin 📖 Os Três - Valérie Perrin 📖 A Misericórdia - Lídia Jorge 📖 Uma Pequena Vida - Hanya Yanagihara 📖 Qualquer livro ou palestra de Brené Brown sobre pertença e vulnerabilidade 🎙️ Conversas Hygia é o podcast da Hygia Collective, onde profissionais de saúde se juntam todas as semanas para falar de sistema nervoso, estilo de vida, saúde feminina e tudo o que os liga. Vê a surpresa que temos para ti neste episódio: https://missaosolidaohygia.netlify.app/ Subscreve para não perderes o próximo episódio