Застряли в состоянии ступора? Как превратить токсичный стресс в полезное действие #teamwater

Токсический стресс — это не просто перегрузка делами, это застревание в реакции замирания, что может подпитывать депрессию. Когда мозг перегружен стрессом, травмой или глобальными проблемами, он может автоматически переключаться в реакцию замирания — отключаться, избегать или заглушать эмоции. Хотя это может быть успокаивающим в краткосрочной перспективе, со временем это нарушает работу нервной системы, повышает уровень кортизола и подпитывает тревогу и депрессию. Стресс призван мобилизовать нас к действию; подавление этого стремления делает его токсичным. Небольшие, целенаправленные действия восстанавливают поток — активизируют префронтальную кору, успокаивают лимбическую систему и активируют вентральный блуждающий нерв. Именно здесь проявляется польза служения для психического здоровья: помощь другим повышает уровень дофамина, окситоцина и устойчивость, разрывая цикл замирания. Акты доброты, будь то уборка двора соседа, волонтерство или пожертвование, создают «эйфорию от помощи» и повышают благополучие. Служение придает смысл, превращая дискомфорт в радость. Даже кратковременная, локальная, личная доброта уменьшает одиночество и укрепляет связи. Вам не нужно решать все проблемы — последовательные небольшие действия, соответствующие вашим ценностям, могут превратить токсичный стресс в здоровое взаимодействие, доказывая, что даже небольшие изменения могут повлиять на мир. Освойте навыки регулирования эмоций, станьте участником: https://courses.therapyinanutshell.co... Пожертвовать можно по ссылке: https://teamwater.org/ 00:00 Вступление: Как преодолеть реакцию замирания, когда страдают другие 00:42 Почему бездействие подпитывает токсический стресс в нервной системе 02:55 Как действие выводит вашу нервную систему из состояния реакции замирания 04:45 Служение психическому здоровью: как помощь другим снижает депрессию и тревогу 08:03 Как преодолеть реакцию замирания, когда перемены кажутся невозможными 08:48 Служение психическому здоровью: небольшие действия для облегчения токсического стресса 10:53 #TeamWater 11:38 Действия против токсического стресса и реакции замирания Ищете доступную онлайн-консультацию? Мой спонсор, BetterHelp, помогает вам связаться с лицензированным специалистом, не выходя из дома. Попробуйте прямо сейчас и получите скидку 10% на первый месяц: https://betterhelp.com/therapyinanuts... БЕСПЛАТНЫЕ ресурсы по психическому здоровью: https://courses.therapyinanutshell.co... Послушайте мой подкаст «Терапия в двух словах»: https://tinpodcast.podbean.com/ Подкаст «Терапия в двух словах» и информация, предоставленная Эммой МакАдам, предназначены исключительно для информационных и развлекательных целей и не являются заменой консультации, диагностики или лечения медицинских или психических заболеваний. Хотя Эмма МакАдам является лицензированным семейным психотерапевтом, мнения, выраженные на этом сайте или в любом связанном с ним контенте, не следует рассматривать как медицинскую или психиатрическую консультацию. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения, касающиеся вашего физического или психического здоровья. Подкаст «Терапия в двух словах» и информация, предоставленная Эммой МакАдам, предназначены исключительно для информационных и развлекательных целей и не заменяют консультации, диагностику или лечение медицинских или психических заболеваний. В терапии я использую сочетание терапии принятия и обязательств, системной теории, позитивной психологии и биопсихосоциального подхода к лечению психических заболеваний и других жизненных трудностей. Идеи в моих видеороликах часто заимствованы из различных источников. Многие из них взяты из терапии принятия и обязательств, особенно из работ Стивена Хейса, Джейсона Луомы и Расса Харриса. Разделы, посвященные стрессу и связи между разумом и телом, основаны на работах Стивена Порджеса (поливагальная теория), Питера Левина (соматическое переживание), Франсин Шапиро (EMDR) и Бессела ван дер Колка. Я также в значительной степени опираюсь на работы Института Арбинджера для общего понимания нашей способности выбирать направление своей жизни. И, что еще важнее, Евангелие Иисуса Христа определяет мое личное мировоззрение и чувство безопасности, мира, надежды и любви. https://www.churchofjesuschrist.org/c... Если вы находитесь в кризисной ситуации, пожалуйста, свяжитесь с Национальной горячей линией по предотвращению самоубийств по адресу https://suicidepreventionlifeline.org/ или по номеру 988, или обратитесь в местные службы экстренной помощи. Авторские права принадлежат Therapy in a Nutshell, LLC