魔鬼筋肉腹肌撕裂【請準備啞鈴】站立式腹肌訓練 #好家在我在家 | 莎夏Sasha 16 MIN Standing Abs Workout

今天是全站立式腹肌運動 你可以選擇「徒手訓練」或是「拿啞鈴」 依照自己身體狀況而定 All your choice 我今天是拿輕量級啞鈴 2.5kg X 2 你也可以視自己狀況 往上加公斤數都沒有問題 沒有啞鈴但又想放重量的話 可以用兩個裝滿水的水瓶 效果也是會比徒手好 徒手訓練的朋友們 請注意右下角寫著 Body Weight 的框框 我有特別為大家示範徒手的動作 手勢部分會稍微和拿啞鈴有點不一樣 但動作基本上大同小異 這支影片共16分鐘 一組8個動作，每個動作45秒，中間休息15秒 總共重複兩次 可以完成腹肌、側腰、核心肌群的訓練 記得，核心鎖緊，自然延伸脊椎 你可以的！ - ♥ #莎夏有話跟你說 ►歡迎錄下你的跳舞影片並tag我 @asmiletattoogal 我在IG等你喔！ ►Youtube跳不過癮，也想參與我的線上直播課程嗎？ 歡迎到粉絲團與我聯繫 https://ppt.cc/fU0Ivx - 特別提醒：所有運動在開始以前，請務必與你的家庭醫生討論該影片強度與動作是否適合你。如果有心臟疾病、懷孕、相關病史等，請一定要問過醫生再來做運動，頻道創作者沒有辦法為你的健康負責，感謝。 Disclaimer: When joining me for this workout video, you need to take some precautions as your health and safety are the most important. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional give you advice on your exercise form. Sasha Chen will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video. Thank you.