ПОЧЕМУ ВАШ FTP НЕ РАСТЕТ: ПОКАЗАТЕЛЬ, КОТОРЫЙ ВЫ НЕ ОТСЛЕЖИВАЕТЕ | Ask a Cycling Coach Podcast 600

🚀 Попробуйте TrainerRoad без риска! 👉 www.TrainerRoad.com // ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДКАСТОМ И ОЦЕНИТЕ ЕГО! iTunes: https://trainerroad.cc/apple2 Spotify: https://trainerroad.cc/spotify2 Google Podcasts: https://trainerroad.cc/google // ТЕМЫ, РАССМОТРЕННЫЕ В ПОДКАСТЕ (00:00:00) Почему последовательность — ключ к скорости (00:01:33) Что такое вариативность тренировок? Формула объяснена (00:02:28) Показатели вариативности тренировок: равномерные, умеренные, неравномерные, непредсказуемые (00:03:19) Как мы анализировали данные 30 000 обычных велосипедистов (00:06:54) Как выглядят равномерные и непредсказуемые тренировки (00:08:25) Велосипедисты, тренирующиеся в равномерном темпе, увеличивают FTP при каждом объеме тренировок (00:10:46) Последовательность против большего количества тренировочных часов: что больше повышает FTP? (00:12:11) Непредсказуемые тренировки в 3-4 раза чаще приводят к потере FTP (00:13:02) Сохраняется ли это для 20- и 60-минутных тренировок мощности? (00:13:37) Стабильные и нерегулярные тренировки в течение 12 месяцев (00:14:57) Почему длительные тренировочные недели и тренировочные сборы могут иметь обратный эффект (00:17:28) Одна длительная поездка против трех поездок в неделю (00:19:43) Как рассчитать показатель вариативности тренировок (00:20:16) Ключевые выводы: Стабильные низкие часы лучше нерегулярных высоких часов (00:20:39) Влияют ли недели восстановления на показатель стабильности? (00:22:05) Что помогает велосипедистам тренироваться более стабильно (00:23:18) Советы реальных спортсменов для поддержания стабильности Вариативность тренировок — это новый способ измерения стабильности тренировок, и это может быть причиной того, что ваш FTP застрял. Тренер Джонатан Ли анализирует выборку из более чем 30 000 обычных велосипедистов, чтобы показать, насколько тесно стабильные тренировочные недели связаны с увеличением FTP, и почему как пропущенные недели, так и недели с интенсивной тренировкой приводят к худшим результатам. Вы узнаете, что такое вариативность тренировок, как рассчитать свой собственный результат за последние 12 недель тренировок, как выглядит хороший результат и почему недели восстановления не учитываются. Кроме того, вы получите реальные советы от спортсменов TrainerRoad о том, как тренироваться более последовательно. Это корреляционный анализ данных спортсменов TrainerRoad, а не контролируемый эксперимент. Та же закономерность наблюдалась в показателях мощности за 20 и 60 минут, а не только в FTP. // УПОМЯНУТЫЕ РЕСУРСЫ Зарегистрируйтесь в TrainerRoad! https://trainerroad.cc/GetFaster Подписывайтесь на TrainerRoad в Instagram 📸   / trainerroad   // ПОПРОБУЙТЕ TRAINERROAD БЕСПЛАТНО В ТЕЧЕНИЕ 30 ДНЕЙ! https://trainerroad.cc/GetFaster TrainerRoad — приложение №1 для тренировок на велосипеде. Ни одно другое приложение для велоспорта не сравнится с ним по эффективности. Более 17 000 положительных отзывов, рейтинг 4,9 звезды в App Store. // ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ Есть вопрос к подкасту? Задавайте вопросы здесь: https://www.TrainerRoad.com/podcast TrainerRoad в Instagram:   / trainerroad   Форум TrainerRoad: https://trainerroad.cc/3uHvLnE TrainerRoad на Strava:   / strava   TrainerRoad на Facebook:   / trainerrd   TrainerRoad на X: https://www.x.com/TrainerRoad Узнайте больше о TrainerRoad: https://trainerroad.cc/3LBb5Ur Слушайте подкаст «Успешные спортсмены»: ⁠https://trainerroad.cc/3JmKrN5⁠ Слушайте подкаст «Наука о том, как стать быстрее»: ⁠https://trainerroad.cc/3LpuIhP⁠ Тренировочный блог: ⁠https://trainerroad.cc/3gCdNdN