Как разбудить тело? 20 минут утренней йоги | День 101

День 101 — утренняя практика на всё тело: шесть кругов с растяжкой и балансом. Начинаем с размышления о том, как сохранить утренний ритуал, когда день идёт не по плану. Затем разбираем последовательность: Горка с упором, Полуголубь и Голубь, боковая планка, Лодка, обратная планка и складка с упором над коленями. В отдельных асанах остаёмся на три дыхания. Перед кругами — дыхательная подготовка и 108 активных выдохов через нос. Первый круг проходим бережно, затем повторяем связку с чередованием сторон. После шестого круга восстанавливаем дыхание и подводим итоги. Метроном — 18 такт. Количество кругов — 6. Двигайтесь в доступной амплитуде и подстраивайте практику под своё состояние. 00:00 Как сохранить утренний ритуал 01:24 Объяснение последовательности асан 03:08 Дыхательная подготовка 04:59 Круг 1 07:07 Круг 2 09:07 Круг 3 11:06 Круг 4 13:07 Круг 5 15:06 Круг 6 17:07 Восстановление дыхания 18:53 Итоги практики Музыка: Intermission — Hanna Lindgren / Epidemic Sound. #Йога #УтренняяЙога #ЙогаДома