Утренняя йога с новой связкой: баланс и координация | День 88

Утренняя йога с новой координационной связкой, которая постепенно усложняется от круга к кругу. Работаем с балансом, раскрытием таза, силой рук и вниманием к переходам — спокойно, без требования сделать всё идеально с первого раза. Это День 88 ежедневной программы йога-разминок. В шести кругах соединяем Складку, обратную планку, уголок, Стол со скрутками, позиции 90/90, Полуголубя, Горку с открытым тазом, боковую планку, Русалку и Воин на одной ноге. Главный акцент дня — освоение нового алгоритма движения и постепенное усложнение формы. Ориентир по практике: темп метронома — 18 такт, количество кругов — 6. Внутри практики: Складка и работа с вытяжением задней поверхности ног; обратная планка и уголок; Стол со скрутками и координацией ног; позиции 90/90 и переход в Полуголубя; Горка с открытым тазом и боковая планка; Русалка и Воин на одной ноге; спокойное отношение к новым движениям и ошибкам. Если вы хотите пройти программу последовательно и постепенно увеличивать нагрузку, начинайте с Дня 1. Таймкоды: 00:00 - Вступление: разбор новой связки и прогрессий 02:01 - Дыхательная практика и подготовка тела 05:29 - Круг 1: бережно собираем базовую связку 08:32 - Круг 2: добавляем работу ног и переходы 11:13 - Круг 3: Стол со скрутками и координация 13:57 - Круг 4: углубляем Полуголубя и баланс 16:19 - Круг 5: боковая планка, Русалка и Воин 19:12 - Круг 6: заключительный проход в полной форме 21:35 - Завершение: Поза ученика и дыхание 23:38 - Финальная рефлексия: учимся новому через ошибки