25 минут йоги: 11 кругов и Плуг | День 99

День 99 — практика с 11 кругами в ритме метронома 20 такт. В первых восьми кругах повторяем короткую последовательность, затем переходим к трём расширенным кругам с Позой плуга. В конце замедляемся и возвращаем внимание к дыханию. Перед движением размышляем о раннем подъёме: чтобы вставать раньше, важно вовремя ложиться спать. Ориентир по практике: темп метронома — 20 такт, количество кругов — 11. 00:00 Ранний подъём начинается с вечернего сна 01:07 Как будет устроена практика 06:35 Метроном и подготовка к движению 06:49 Круг 1 07:38 Круг 2 08:33 Круг 3 09:18 Круг 4 10:06 Круг 5 10:48 Круг 6 11:29 Круг 7 12:14 Круг 8 12:55 Расширенная часть: круги 9–10 с Позой плуга 19:12 Круг 11: заключительный 22:25 Поза ученика и дыхание 24:10 Итоги практики