3 Ejercicios para Prevenir el Dolor Lumbar y Fortalecer el Core (Rutina Guiada de 10 Min)

Si pasas muchas horas sentado o sientes sobrecarga en la zona baja de la espalda, esta rutina de 10 minutos está pensada para ti. Guiamos paso a paso tres ejercicios fundamentales (Dead Bug, Bird Dog y Puente de Glúteo) enfocados en activar el abdomen y los glúteos sin forzar la columna. ⏱️ Estructura del entrenamiento: • Intervalos: 30 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso. • Duración total: 10 minutos. 📌 Marcas de tiempo: 00:00 - Introducción y objetivo de la sesión 00:12 - Explicación técnica: Dead Bug 01:10 - Explicación técnica: Bird Dog 01:48 - Explicación técnica: Puente de glúteo 02:40 - Rutina guiada (10 minutos) 12:40 - Claves para prevenir el dolor y crear hábito 💡 Consejo clave: Recuerda mantener la respiración fluida, la pelvis neutra y priorizar el control del movimiento sobre la velocidad. La constancia diaria es la clave para cuidar tu espalda. 👉 Si te ha servido esta rutina, déjame un comentario contándome cómo te has sentido y suscríbete para más entrenamientos de salud y movilidad.