20-минутная тренировка на подвижность плеч | Следуйте инструкциям

Сегодня мы работаем над подвижностью плечевого пояса! Мы укрепляем и растягиваем плечи в широком диапазоне движений, чтобы улучшить вашу общую подвижность и стабильность. Эту тренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю, чтобы ваши плечи двигались без боли! Целевые зоны: 💪Плечи 🤸Грудной отдел позвоночника 📋ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ: • 20 движений, без повторений! • 40 секунд работы, 20 секунд отдыха ⚙️ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ Версия без музыки:    • 10 Minute Daily Shoulder Mobility Routine,...   РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ ✅Двигайтесь в максимальном диапазоне движений без боли ✅Поддерживайте интенсивность на уровне 7/10 ✅Дышите только через нос, чтобы успокоить нервную систему. ---------- 💵Хотите поддержать наш канал?💵 Посмотрите наше приложение: www.edrfitnessvideolibrary.ca //Пожертвовать напрямую// buymeacoffee.com/edrfitness //Членство в канале// Получите ранний доступ к приложению EDR Fitness Video Library и всем нашим видео без музыки и рекламы:    / @edrfitness   //Подписывайтесь на нас в Spotify// https://open.spotify.com/show/0ufvEd2... ---------- 🎶Музыка предоставлена ​​Epidemic Sound.🎶 Зарегистрируйтесь по моей ссылке: https://share.epidemicsound.com/6j1aa6 Вот некоторые из моих любимых треков, используемых в тренировках: https://share.epidemicsound.com/6j1aa... ВЕБ-САЙТ 💻www.edrfitness.ca СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ 📺 | Instagram |   / edrfitness   📺 | Instagram |   / michaelsablotny   Перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли данная программа упражнений для ваших индивидуальных потребностей и возможностей. Видео с фитнес-тренировкой предназначено только для общего образовательного и информационного использования и не должно рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Создатели видео не несут ответственности за любые травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате выполнения показанных упражнений. Зритель несет ответственность за свою физическую форму и способность безопасно выполнять упражнения, показанные в видео. #тренировкамобильности #edrfitness #гибкость Перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли данная программа упражнений для ваших индивидуальных потребностей и возможностей. Видео с фитнес-тренировкой предназначено только для общего образовательного и информационного использования и не должно рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Создатели видео не несут ответственности за любые травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате выполнения показанных упражнений. Зритель несет ответственность за свою физическую форму и способность безопасно выполнять упражнения, показанные в видео. #мобильность #гибкость #растяжка 00:00 Введение 00:35 Кошка/Корова 01:35 Упражнение «Упражнение на лопатки» — левое плечо 02:35 Упражнение «Упражнение на лопатки» — правое плечо 03:35 Упражнение «Упражнение на плечи» — левое плечо 04:35 Упражнение «Упражнение на плечи» — правое плечо 05:35 Скольжение по полу 06:35 Растяжка с внутренней ротацией 07:35 Растяжка грудных мышц лежа на животе — левая рука 08:35 Растяжка грудных мышц лежа на животе — правая рука 09:35 Подъемы «Т» лежа на животе 10:35 Снежные ангелы лежа на животе 11:35 Растяжка грудного отдела позвоночника лежа на боку — движения левой руки 12:35 Растяжка грудного отдела позвоночника лежа на боку — движения правой руки 13:35 Отжимания на коленях+ 14:35 Скручивание за спину — правая рука за спиной 15:35 За спиной Скручивание назад — левая рука за спиной 16:35 Отжимание с переходом в позу «Собака мордой вниз» 17:35 Скручивания плеч в позе «Т» 18:35 Растяжка трапециевидных мышц — наклон головы вправо 19:35 Растяжка трапециевидных мышц — наклон головы влево