DONAT RUPČIĆ: Kompletan Vodič Izrade Programa Za Rast Mišića | FTS Podcast #46

Donat Rupčić je certificirani Precision Nutrition coach. Precision Nutrition je vodeća svjetska organizacija na području nutrition coachinga. Donat radi s klijentima uživo u teretani i u obliku online mentorstva. Pomaže ljudima da usvoje zdrave i održive navike. Jedan je od najutjecajnijih osoba na Balkanu u vidu znanstvenog pristupa fitnessu. Autor je mnogih fitness članaka. 🚀 PODRŽI RAD PODCASTA DONACIJOM: https://paypal.me/michelmarinovic 📝 Teme o kojima smo pričali možeš pronaći ispod. ⭐️ Pretplati se na kanal da ne propustiš iduću epizodu. 🎙️ Podcast epizodu možeš poslušati i na Spotifyu, Apple Podcastu i ostalim sličnim platformama. ________________________________________________________________ ✅ ZAPRATI PODCAST NA ► IG:   / fts.podkast   👇 Za poslovne suradnje javiti se u DM na IG ili na email ftspodkast@gmail.com ________________________________________________________________ ✅ Voditelj podcasta: Michel Marinović ► IG:   / michel_marinovic   ► TikTok:   / michel_marinovic   ________________________________________________________________ ✅ Gost podcasta: Donat Rupčić ► IG:   / donatrupcic   ► IG #2:   / powerbuilding.hr   ► FB:   / 1033198106818231   ► FB FPM Grupa:   / fitnesinfo   ► Donatovi Članci: https://www.fitness.com.hr/Author/don... ► FPM Tečaj: https://digitalnimarketing.hr/fitnes/ ► IG FPM:   / fitness.prodaja.marketing   ________________________________________________________________ TIMESTAMPS 00:00 – Intro 03:21 – Mehanizmi mišićnog rasta 06:49 – Što je volumen treninga i kako ga mjerimo 09:32 – Optimalan broj serija za rast mišića 13:30 – Razlikuje li se volumen po mišićnim skupinama 16:53 – Kako računati volumen 19:30 – Razlike u volumenu između vježbača do vježbača 29:45 – Razlika između apsolutnog i relativnog intenziteta 35:55 – Kako znati jesmo li blizu mišićnog otkaza 37:29 – Praktične smjernice za treniranje do otkaza 42:25 – Najbolji raspon ponavljanja za mišićni rast 48:29 – Optimalna frekvencija za rast mišića 55:20 – Optimalan broj serija po danu za mišićnu skupinu 59:40 – Izbor vježbi (Kompleksne vs izolacijske) 01:07:30 – Opseg pokreta kod vježbi 01:14:05 – Tempo izvođenja kod vježbi ________________________________________________________________ ➡️ POVEZNICE NA ČLANKE, TEKSTOVE, KNJIGE I ISTRAŽIVANJA KOJE SE SPOMINJU U RAZGOVORU Mehanizmi rasta mišića - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335... Optimalan volumen za rast mišića #1 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433... Optimalan volumen za rast mišića #2 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291... Treniranje do otkaza ili ne - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334... Najbolji raspon ponavljanja za rast mišića - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834... Optimalna frekvencija za rast mišića - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29470... Opseg pokreta za rast mišića - https://journal.iusca.org/index.php/J... Tempo izvođenja vježbi - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601... ________________________________________________________________ #FitThroughScience #Znanost #Fitness #Zdravlje #FTS #Podcast #Mrsavljenje #Hipertrofija