60-минутная METCON-тренировка всего тела с весовым диском | Можно с гантелями | Сила + выносливость

Приготовьтесь к тому, чтобы ДОСТИГНУТЬ СВОИХ ФИТНЕС-ЦЕЛЕЙ с этой интенсивной 60-минутной тренировкой METCON для всего тела, разработанной для развития силы, улучшения выносливости и проработки каждой мышцы от головы до пят! Вам понадобится всего лишь один блин от штанги и коврик, а варианты гантелей показаны на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли выполнять упражнения с любым имеющимся у вас оборудованием. Для справки я использую блин весом 25 фунтов / 11,3 кг, но обязательно выберите вес, который лучше всего подходит вам и позволяет двигаться контролируемо. Мы будем использовать блин для мощных силовых и кондиционных упражнений для всего тела, которые задействуют верхнюю и нижнюю части тела, мышцы кора и кардиовыносливость, при этом тренировка будет увлекательной, целенаправленной и эффективной. Берите блин, заряжайтесь энергией, и давайте вместе усердно работать, потеть и добьемся успеха! _________________________________________________________ 💪 Присоединяйтесь к HoyPRO — вашей универсальной фитнес-платформе! Получите доступ к эксклюзивным программам, более длительным тренировкам, структурированным планам и поддерживающему сообществу, которое поможет вам оставаться на правильном пути и видеть результаты ➤ https://millionairehoy.vhx.tv/ 👊 Присоединяйтесь к членству на YouTube! Разблокируйте эксклюзивные тренировки, ранний доступ к новым видео и привилегии только для участников, чтобы повысить свой уровень физической подготовки ➤    / @millionairehoyfitness   ❤️ Поддержите канал! Нравятся тренировки? Помогите сохранить их бесплатными для всех, оставив чаевые ➤ https://www.buymeacoffee.com/milliona... _________________________________________________________ Необходимое оборудование: блин от штанги + коврик Уровень: Продвинутый-Экстремальный Сожженные калории: 971 Используемый вес: 11,3 кг Интервалы: 40/20 🔗Ссылка на HoyPRO: https://millionairehoy.vhx.tv/40-60-m... Разбор тренировки: 00:00 Вступление 00:25 Разминка 03:10 01 - Жим штанги с блином 04:10 02 - Скручивания с блином 05:10 03 - Махи рулем 06:10 04 - Приседания с подъемом штанги из положения сидя и сгибания 07:10 05 - Плиометрические скручивания с поворотом из положения слева направо 08:10 06 - Передачи на заднюю поверхность бедра с чередованием баланса 09:10 07 - Отжимания с подъемом блина из положения слева направо 10:10 08 - Разгибания в планке с блином 11:10 09 - Подъемы туловища с блином при жиме лежа 12:10 10 - Махи ремнем безопасности из положения на коленях (лево) 13:10 11 - Махи ремнем безопасности из положения на коленях (право) 14:10 12 - Спринты с паузой в положении «заключенный» со смещением (лево) 15:10 13 - Тяга в положении «горилла» с широким размахом рук (лево) 16:10 14 - Спринты с паузой в положении «заключенный» со смещением (право) 17:10 15 - Тяга в положении «горилла» с широким размахом рук (право) 18:10 16 - Приседания с поворотом из положения слева направо при жиме лежа 19:10 17 - Чередование разгибаний назад Выпады с поворотами и жимом 20:10 18 - Выпады с опорой на левую и правую ноги 21:10 19 - Отжимания с опорой на гантели 22:10 20 - Тяга с выталкиванием 23:10 21 - Подъемы туловища с опорой на левую и правую ноги и повороты туловища 24:10 22 - Скручивания с опорой на пятки 25:10 23 - Выпады на трицепс из положения на коленях 26:10 24 - Прыжки из полуприседа влево 27:10 25 - Разгибания рук с опорой на левую ногу 28:10 26 - Прыжки из полуприседа вправо 29:10 27 - Разгибания рук с опорой на правую ногу 30:10 28 - Отталкивания от опоры на ягодичные мышцы 31:10 29 - Махи в наклоне с опорой на левую ногу 32:10 30 - Упражнение «Подъем с поворотом корпуса» (Hinge Swing Waiter Drives) 33:10 31 - Сгибание ног с блином (L2R Plate Curl Front Press) 34:10 32 - Скручивания в тяге с опорой на руки (Landmine Row Twists) 35:10 33 - Переключение ног на 180 градусов (180 Foot Switch Drives) 36:10 34 - Выпады назад с чередованием ног и силы (Altor Rev Lunge Power Drives) 37:10 35 - Скручивания корпуса (Trunk Twist Drives) 38:10 36 - Отжимания с отягощением (Ruck Pull Push-Ups) 39:10 37 - Тяга в планке с поворотом корпуса (Plank Twist Rows) 40:10 38 - Отжимания на боковые бедра с блином (Pland Side Hip Dips) 41:10 39 - Тяга в планке с поворотом корпуса (Plank Twist Rows) 42:10 40 - Отжимания на боковые бедра с блином (Pland Side Hip Dips) 43:10 41 - Подъемы туловища с переворотом (Tupl-Over Sit-Ups) 44:10 42 - Берпи с переворотом (Rev Burpee Sit-Ups) 45:10 43 - «Мертвый жук» (Dead-Bug) Трицепсы 46:10 44 - Махи ногами над головой 47:10 45 - Шаг с блином над головой 48:10 46 - Становая тяга с поворотом корпуса на 180 градусов 49:10 47 - Выпады с боковым жимом назад (левая нога) 50:10 48 - Тяга блином внутрь и наружу (левая нога) 51:10 49 - Выпады с боковым жимом назад (правая нога) 52:10 50 - Тяга блином внутрь и наружу (правая нога) 53:10 51 - Изоляционные косые движения руками (левая нога) 54:10 52 - Изоляционные косые движения руками (правая нога) 55:10 5...