Diese 3 PROTEIN Gerichte esse ich zum Abnehmen jede Woche | 45 Kilo abgenommen

In diesem Video zeige ich euch drei meiner liebsten proteinreichen Gerichte, die bei mir jede Woche auf dem Speiseplan stehen und mich auch während meiner 45-Kilo-Abnahme begleitet haben. Alle drei Mahlzeiten sind unkompliziert, sättigend und alltagstauglich und zeigen, dass proteinreiches Essen weder langweilig noch aufwendig sein muss. Dazu gibt es natürlich die Zutaten, Zubereitung und die ungefähren Nährwerte, damit ihr die Gerichte ganz einfach nachmachen könnt. Viel Spaß! Deine Anke ZU MEINEM VIDEOKURS: https://myablefy.com/s/minimalanke/en... Zu meinem Putzkanal :    / @minimal_anke_putzt   🔗 20% Rabatt auf YAZIO (Werbung / Affiliate-Link): https://www.awin1.com/awclick.php?gid... Alle Kanalmitglieder erhalten die unten stehenden Infos als Bilder gestaltet in einem Beitrag :-)   / minimal_anke   Mein Staubsauger: https://bit.ly/3SZhMYi 1. Protein-Quarkwaffeln – 3 große Waffeln Zutaten: 200 g Magerquark 130 g Mehl 125 ml ungesüßte Mandelmilch 50 g Erythrit 1 Ei 5 g Backpulver Optional: Vanille, Zimt oder Flavour-Pulver Zubereitung: Alle Zutaten in eine Schüssel geben und zu einem glatten, dickflüssigen Teig verrühren. Das Waffeleisen vorheizen und bei Bedarf leicht einfetten. Den Teig auf drei Portionen verteilen und die Waffeln goldbraun ausbacken. Dazu passen Beeren, Skyr oder Joghurt und ein kalorienarmes Topping. Nährwerte pro Waffel ungefähr: 230 kcal | 15 g Protein | 35 g Kohlenhydrate | 3 g Fett 2. Protein-Wrap Zutaten für 1 Wrap: 1 Protein-Wrap 2 Eier 2–4 Scheiben Hähnchenbrustaufschnitt 20 g Streukäse light 1/2 Gurke etwas Salat etwas Ölspray Sauce nach Belieben Zubereitung: Die Eier verquirlen und in einer leicht mit Ölspray gefetteten Pfanne stocken lassen. Den Protein-Wrap darauflegen, kurz mit erwärmen und anschließend wenden. Mit Hähnchenbrustaufschnitt, Streukäse, Gurke und Salat belegen. Nach Belieben etwas Sauce dazugeben, den Wrap zusammenklappen und noch kurz anrösten, bis der Käse geschmolzen ist. Pro Wrap: ca. 460 kcal | 42 g Protein | 31 g Kohlenhydrate | 20 g Fett Die Sauce ist dabei noch nicht eingerechnet, weil die Werte je nach Sauce stark variieren. 3. Pom-Döner Zutaten: 150 g TK-Pommes 100 g Hähnchenbrustaufschnitt 60 g Salat 1 Gurke 100 g Tomaten Für das Dressing: 50 g Skyr 50 g griechischer Joghurt light 20 g Miracle Whip Balance 40 g Ketchup light 5 g Senf Zubereitung: Die Pommes nach Packungsanleitung im Backofen oder in der Heißluftfritteuse knusprig zubereiten. Hähnchenbrustaufschnitt in Streifen schneiden. Salat, Gurke und Tomaten klein schneiden. Für das Dressing Skyr, griechischen Joghurt, Miracle Whip Balance, Ketchup light und Senf miteinander verrühren. Pommes, Salat, Gemüse und Hähnchen in einer Schüssel anrichten und das Dressing darübergeben. Nährwerte ungefähr: 530 kcal | 40 g Protein | 46 g Kohlenhydrate | 14 g Fett Die Nährwerte können je nach verwendeten Marken etwas abweichen. Proteinpulver ohne Sucralose:https://amzn.to/4udzhlD Frischhaltedosen:https://amzn.to/4lFvI41 Frischhaltedose mit Körbchen:https://amzn.to/4d8RiLK Mein Wasserfilter: https://amzn.to/4lBTnCr Skyr Proteinpulver: https://amzn.to/4ujWjHA Erdnussbutterpulver:https://amzn.to/4a1Qbvz Mein Lippenstift:https://amzn.to/4pKZDZw Unsere Heissluftfritteuse:https://amzn.to/48EQmfD Einlage für die Heissluftfritteuse:https://amzn.to/4a4JN5E Zuckerersatz:https://amzn.to/48Lleeu Sahneprotein:https://amzn.to/48wkBnY Ähnliche Bratpfanne:https://amzn.to/4pJvsC5 Ölspray:https://amzn.to/4pNSuaK Mein Zwiebelschneider:https://amzn.to/464MSm1 Dies alles sind Affiliate Links. Kaufst Du etwas über meinen Link, so bekomme ich eine kleine Provision von Amazon, Du bezahlst aber natürlich nicht mehr Geld. Dankeschön 🫶